Мертвая поза

Мертвая поза, или савасана, — это классическая поза расслабления, которую принимают перед началом каждого комплекса упражнений, между асанами и при завершающем расслаблении. Она кажется обманчиво простой, но тактически это одна из самых трудных для правильного выполнения асан, которая изменяется и развивается по мере занятий.

Мертвая поза
Мертвая поза.

 


В конце комплекса асан ваша мертвая поза будет более полной, чем вначале, потому что благодаря другим асанам мышцы будут постепенно растягиваться и расслабляться. Когда вы впервые ляжете, проследите, чтобы все было симметрично, потому что симметрия обеспечивает правильное пространство для расслабления всех частей тела.

Теперь начинайте работать в этой позе. Вращайте ногами по направлению внутрь и наружу, затем мягко уроните их, раскинув в стороны.То же самое проделайте с руками. Вращайте позвоночником, поворачивая голову из стороны в сторону к центру. Потом начинайте вытягиваться, как будто кто-то хочет оттянуть вашу голову, причем плечи тяните вниз от шеи, ноги оттягивайте от бедер. Сила притяжения будет как бы обволакивать вас. Ваш вес будет глубже втягивать вас в расслабление, как будто растворяя ваше тело.
Дышите глубоко и медленно, выпячивая и втягивая живот, погружаясь в расслабление все глуб¬же с каждым вдохом. Ощущайте, как ваш живот раздувается и опадает. В это время происходит много важных физиологических изменений, уменьшая потерю энергии тела, устраняя стресс, уменьшая потоотделение и частоту пульса и успокаивая всю систему организма. Когда вы войдете в состояние глубокой релаксации, вы почувствуете, что ваше сознание проясняется и становится отстраненным.

Метки: ,