Завершающее расслабление

Ваши занятия йогой помогут вам лучше ощущать связь с собственным телом, распознавать напряжение и расслабление и таким образом их сознательно контролировать.

В конце выполнения комплекса асан вы должны провести по крайней мере десять минут в завершающем расслаблении.

Завершающее раслабление
Расслабление.

 

В течение этого времени вы расслабляете каждую часть тела поочередно. Но для того, чтобы испытать расслабление, вы сначала должны испытать напряжение.Начиная со ступней, как показано на рисунке внизу, вы сначала напрягаете и поднимаете каждую часть, а затем роняете ее (а не кладете). Теперь пусть ваше сознание пройдется по всему вашему телу, приказывая каждой части расслабиться. Дайте себе волю. Погрузитесь глубоко в спокойное озеро сознания.

Чтобы вернуть ваше сознание в тело, осторожно пошевелите пальцами рук и ног, глубоко вдохните и, когда выдохнете, сядьте.

1. Ступни и ноги
Поднимите правую ступню на 2,5 см от пола. Напрягите ногу, держите, затем уроните. Повторите то же с другой ногой.
2. Руки
Поднимите кисть правой руки на 2,5 см от пола. Сожмите руку в кулак, напрягите руку, потом уроните ее. Повторите то же самое с другой рукой. Расслабьтесь.
3. Ягодицы
Сожмите ягодицы, оторвите бедра от пола и держите. Расслабьтесь и уроните их.
4. Грудь
Напрягите и поднимите спину и грудь (бедра и голова должны оставаться на полу). Расслабьтесь и уроните их.

Метки: