Основной комплекс

Каждая асана состоит из трех стадий - принятие позы, сохранение ее и выход из позы. Для ясности мы научили вас, как входить в позу правильно, показав ряд положений. Ни одно из этих предварительных положений не предназначено для того, чтобы его сохранять, если об этом не говорится специально; вы должны выполнять их как непрерывное движение в завершающей позе.

Основной комплекс
Выполняйте асаны на свежем воздухе.

 

Настоящая работа асаны происходит, когда вы сохраняете позу - приверженцы йоги остаются неподвижными на протяжении нескольких часов. Старайтесь сохранять спокойствие, пока вы держите позу, и дышите глубоко и медленно, концентрируя свое сознание.

Научившиь расслабляться в позе, вы сможете адаптироваться к своему положению и пребывать в нем намного дольше. Всегда расслабляйте свое тело также мягко, как вы это делали при вхождении в позу.

Асаны оказывают воздействие на различные системы организма, делая гибкими позвоночник и суставы и тонизируя мышцы, железы и внутренние органы. Хотя сначала вы будете принимать позы, которые станут оказывать на вас сильное Мысленно представляйте, как безупречно вы выполняете асаны, даже если это и не так. Подходя позитивно к выполнению каждой асаны и используя свои способности к мысленному представлению, вы можете значительно ускорить процесс. Кроме этого, никогда не подвергайте себя риску получения травмы, заставляя себя принимать такие положения, к которым вы еще не готовы. Только когда мышцы расслаблены и растянуты, они позволят вам перейти к принятию позы.

И наконец, хотя мы представили наш материал как можно яснее, никакая книга не заменит вам живого учителя, поэтому постарайтесь посещать занятия с учителем, если у вас есть возможность, чтобы убедиться в правильности выполнения асаны и чтобы узнать, с каким темпом делать их и дыхательные упражнения. Вас также вдохновит общение с другими занимающимися, более продвинутыми, чем вы.

Метки: ,