Последовательность асан

Когда вы занимаетесь выполнением асан, очень важно работать в соответствии с определенной последовательностью. Последовательность, представленная здесь, разработана Свами Вишну-деванандой и является тщательной подборкой разминок и асан, в основе которой лежат научные данные.

Последовательность асан
Вишну.

 

Она составлена таким образом, чтобы поддерживать правильное положение позвоночника и сохранять здоровыми все системы организма. Во время этих последовательных упражнений все тело изгибается, растягивается и тонизируется. Каждая асана дополняет предыдущую или уравновешивает ее. За каждой серией асан следует серия асан с противоположным растяжением. Так, три наклона назад — позы змеи, кузнечика и лука — следуют за наклонами вперед. Таким же образом за асанами, воздействующими на одну сторону, следуют асаны, воздействующие на другую сторону. Независимо от того, начинаете вы заниматься йогой или уже достаточно продвинулись в этом, рассматривайте предлагаемую последовательность как основу для дальнейших занятий — когда вы пройдете начальные этапы, вы можете включить новые асаны из раздела «Асаны и их варианты». Не беспокойтесь, если у вас не хватает времени выполнять все эти асаны, содержащая комплекс под названием «Получасовое занятие». Теперь посмотрим, что входит в последовательность асан.

Комплекс начинается с 2—3-минутного расслабления в мертвой позе. Вы должны использовать это время для того, чтобы расслабиться, глубоко дыша и сосредоточивая свое внимание на дыхании. Не забывайте расслабляться в этой позе после каждой асаны до тех пор, пока ваше дыхание и сердечные сокращения не войдут в норму. (После асан змеи, кузнечика и лука отдыхайте лежа на животе.)

Метки: ,