Упражнения для шеи и плеч

Многие люди постоянно напрягают шею и плечи, что приводит к их ригидности, плохой осанке и головным болям. Повторение предлагаемых пяти упражнений ослабляет напряжение, повышает гибкость и тонизирует мышцы. Выполняйте их медленно, держите спину прямой.

Упражнения для шеи и плеч
Упражнения для шеи.

 

Шея должна быть расслаблена, а плечи сдвинуты вперед. Сначала откиньте голову назад, потом уроните ее вперед. Теперь, держа голову прямо, поверните ее направо, потом к центру, потом налево. Теперь опустите голову и вращайте ею, описывая как можно больший крут. Повторите вращение в обратном направлении. Теперь поднимите правое плечо, затем опустите его. Повторите то же самое с левым плечом. Наконец, оба плеча поднимите одновременно и опустите.

1. Отклоните голову назад; опустите вперед, подбородок касается груди (5 раз).

2. Правое ухо наклоните к правому плечу, левое ухо — к левому плечу (5 раз).

3. Вращение шеей: голова опущена, подбородок касается груди; правое ухо наклоните к правому плечу; голову отклоните назад; левое ухо — к левому плечу (5 раз); то же самое проделать в обратном направлении (5 раз).

Метки: