Позы с поднятыми ногами

Эти простые упражнения подготавливают тело для асан, в частности, укрепляя мышцы живота и нижней части спины, используемые в стойке на голове, и делая более стройными талию и бедра. Если у вас слабые мышцы, вы можете обнаружить, что непроизвольно выгибаете нижнюю часть спины или задействуете плечи для более легкого поднимания ног.

Позы с поднятыми ногами
Поза с поднятыми ногами.

 

Чтобы польза от этих упражнений была максимальной, убедитесь, что вся спина покоится на полу, плечи и шея расслаблены. Все эти упражнения начинаются с положения лежа на спине; руки прижаты к туловищу; ноги вместе.

Поза для отведения газов с подниманием одной ноги.

Как понятно из названия, это упражнение, ватаянасана, мягко массажирует пищеварительную систему и облегчает состояние при скоплении газов в желудке и кишечнике. Оно также тонизирует и растягивает нижнюю часть спины. Во время выполнения этого упражнения сопротивляйтесь стремлению приподнять нижнюю часть спины или ягодицы от пола. Постарайтесь держать ногу, которая лежит на полу, прямой.

Поза с подниманием одной ноги.

В серии этих упражнений одна нога поднята, в то время как другая прямая лежит на полу. Сначала вы можете нажать на нее руками, чтобы легче было поднять ногу. Когда ваши мышцы будут сильнее, руки будут прижаты к туловищу по бокам, ладонями вверх.

Колени выпрямлены, нижняя часть спины прижата к полу, чтобы позвоночник был прямым.

Метки: