Наклон вперед

Наклон вперед, или пашимоттанасана, выглядит обманчиво простой. Однако на самом деле это очень важная и трудная поза. На санскрите «пасчима» означает «запад», соотнося название с задней стороной тела, которое буквально растягивается от пяток до верхнего отдела позвоночника.

Наклон вперед
Наклон вперед.

 

Занятия этой асаной укрепляют внутренние органы, уменьшают количество жира и стимулируют всю нервную систему. Перед входом в позу расслабьте тело, делая вдох и возвращаясь из позиции, затем сделав выдох и входя в нее снова трижды. Не старайтесь прижимать голову к коленям, потому что тогда изогнется позвоночник. Вместо этого постарайтесь протянуть туловище вперед как можно дальше, держа прямыми колени и позвоночник.Из положения лежа с руками, вытянутыми назад, делая вдох, займите положение сидя. Ступни поставьте вертикально. Расправьте ягодицы так, чтобы вы сидели прямо на тазовых костях. Протяните руки вверх над головой, удлиняя позвоночник.Втягивая живот, сделайте выдох, нагнитесь вперед, держа спину прямой. Подтяните подбородок к голеням, а грудь к верхней части ног. Не сгибайтесь с середины вашего позвоночника.Продолжайте сохранять позу, стараясь держаться за ту часть ног или ступней, до которой вы можете дотянуться без особых усилий, не сгибая коленей. Попрактиковавшись, вы сможете обхватить указательными пальцами большие пальцы ног и опустить локти на пол или вытянуть руки поверх ступней, как показано справа.

Метки: