Поза змеи

В позе змеи, бхуджангасана, голова и туловище грациозно выгибаются вверх, как кобра с надувшимся капюшоном. Позвоночник растягивается, а внутренние органы в брюшной полости тонизируются и массажируются.

Поза змеи
Поза змеи.

 


Эта поза особенно эффективна при нерегулярных менструациях и боли, а также при запоре. Выполняйте эту асану по стадиям, как показано ниже, мысленно представляя себе плавное гибкое движение змеи, когда вы медленно растягиваете свой позвоночник вверх и вниз, позвонок за позвонком. Плечи должны быть опущены, локти прижаты к телу, а мышцы лица расслаблены.

1. Лягте на живот, ноги вместе, кисти рук на уровне плеч ладонями вниз. Лоб упирается в пол.
Сначала вы можете обнаружить, что положения змеи трудно достичь, но со временем ваш позвоночник станет достаточно гибким для того, чтобы достать голову ступнями.

2. Делая вдох, поднимите голову, проведя по полу сначала носом, потом подбородком. Теперь поднимите кисти рук и с помощью мышц спины поднимите грудь как можно выше. Держите эту позу, делая несколько глубоких вдохов и выдохов, затем на выдохе вернитесь в исходное положение, до последнего момента сохраняя положение с поднятым подбородком.

Метки: