Поза лука

В позе лука, или дханурасана, поднимаются одновременно обе половины тела, сочетая движения поз змеи и кузнечика, и в то же время они противоположны позе плуга и наклону вперед. Так же как лучник натягивает тетиву, так и вы своими кистями рук притягиваете туловище к ногам, чтобы образовать изгиб.

Поза лука
Поза лука.

 


Эта поза тонизирует мышцы спины и сохраняет гибкость позвоночника, улучшая осанку и повышая жизнеспособность. Перенос веса тела на живот уменьшает жировые отложения на нем и обеспечивает хорошее состояние пищеварительной и репродуктивной систем. Поза качающегося лука особенно способствует массажу внутренних органов.

Сначала вам будет легче поднимать колени, когда ноги раздвинуты; те, кто занимается уже достаточное время, должны стремиться к тому, чтобы поднимать их сомкнутыми.

Лягте на пол лицом вниз. Сделайте вдох и согните ноги в коленях. Возьмитесь руками за лодыжки ног. Сделайте выдох.Сделайте вдох, поднимите голову и грудь и одновременно тяните лодыжки вверх, отрывая бедра от пола. Отогнитесь назад и посмотрите вверх. Задержите дыхание в этом положении на три глубоких вдоха, затем сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.

Метки: