Поза ворона

Эта поза поразительно похожа на позу каркающего ворона, когда вес тела переносится на локти и руки, а голова выдвинута вперед.

Поза ворона
Поза ворона.

 

Поза ворона, или какасана, на самом деле относительно легкая, хотя кажется трудной. Секрет заключается в том, чтобы наклониться вперед достаточно далеко и отбросить все мысли, сосредоточившись только на том, как сохранить равновесие.

Поза ворона при соответствующей тренировке значительно укрепит ваши запястья и увеличит объем легких путем расширения грудной клетки.

Присядьте на корточки и поставьте руки между коленями. Упритесь ладонями в пол перед собой на ширине плеч, пальцы слегка повернуты внутрь. Затем согните руки в локтях, повернув их в стороны так, чтобы они служили опорой для коленей.Выберите перед собой на полу точку, на которой вы могли бы сосредоточить внимание. Сделайте вдох, затем задержите дыхание, вытянитесь по направлению к этой точке, перенося вес на кисти рук и поднимая вверх пальцы ног. Сделайте выдох и держите позу на протяжении трех-четырех глубоких вдохов.

Метки: