Поза для рук и ног

Поза для рук и ног, или пада хастасана, воздействует на организм так же благоприятно, как наклон вперед — уменьшая талию, восстанавливая гибкость позвоночника и растягивая связки ног, особенно сухожилия, ограничивающие с боков подколенную ямку. Она также способствует притоку крови к мозгу.

Поза для рук и ног
Хастападасана.

 

Так же как и при наклоне вперед, цель этой асаны — наклониться в позвоночнике как можно дальше, не сгибая ноги в коленях. Обхватив пальцы ног и прижав голову к голеням, вы воспримете эту позу как естественную, когда ваша спина станет более гибкой. Дышите глубоко в этой позе и опускайтесь ниже с каждым выдохом. Поставьте ноги вместе, сделайте выдох, затем вдох и поднимите руки вверх. Поднимите голову и старайтесь стать как можно выше, чтобы вытянуть позвоночник. С выдохом наклонитесь вниз от таза. Ноги в коленях и позвоночник должны быть прямыми.Наклонитесь как можно ниже и обхватите лодыжки или большие пальцы ног большими и указательными пальцами, как показано внизу. Прижмите голову к голеням и глубоко дышите. Выходите из этого положения медленно, делая вдох. Вытяните руки над головой, затем опустите их вдоль туловища.

Метки: