Основные дыхательные упражнения

Дыхание йоги, или пранаяма, восстанавливает организм, стабилизирует эмоции и проясняет ум. Прежде чем заняться, убедитесь, что вы понимаете, как нужно правильно дышать, полностью используя диафрагму. Чтобы облегчить поток праны и убедиться, что есть пространство для расширения легких, дыхательные упражнения йоги выполняются сидя, причем позвоночник, шея и голова должны находиться на прямой линии — в удобной позе, в позе лотоса или, если обе позы неудобны для вас, сидя в кресле.

 

Основные дыхательные упражнения
Поза лотоса.

Основной дыхательный комплекс состоит из пяти упражнений. Капалабхати и анулома-вилома по значению равны основному комплексу асан и должны составлять основу вашей пранаямы. Используйте их исключительно в начале занятий, до вашего ежедневного комплекса асан. Анулома-вилома — самое лучшее упражнение для очищения нади — таким образом подготавливает организм для продвинутой пранаямы. Брахмари, ситкари и ситхали — менее важные пранаямы, которые вы можете включить в свой комплекс, когда у вас есть время для более продолжительных занятий.

Метки: , ,