Капалабхати

Капалабхати — это один из шести аспектов крия-йоги, или практика очищения, помимо того, что капалабхати относится к пранаяме. Сильный выдох освобождает нижнюю часть легких от испорченного воздуха, позволяя наполнить их свежим воздухом, насыщенным кислородом, и очищая всю систему дыхания.

 

Капалабхати
Дыхание капалабхати.

Для начала занятий пранаямой это удивительно воодушевляющее упражнение. В буквальном переводе капалабхати означает «упражнение для просветления головы», и действительно, поскольку в организме увеличивается количество потребляемого кислорода, в результате проясняется сознание и усиливается концентрация внимания. Это упражнение состоит из серии выдохов и вдохов, за которыми следует задержка дыхания. Для выдоха вы резко сжимаете мышцы живота, поднимая диафрагму и с силой выпуская воздух из легких; при вдохе вы расслабляете мышцы, позволяя легким наполняться воздухом. Выдох должен быть коротким, активным и шумным; вдох — более продолжительным, пассивным и тихим. Повторные движения подъема и опускания диафрагмы тонизируют желудок, сердце и печень. Начинайте выполнять эту процедуру с трех циклов по двадцать вдохов—выдохов и постепенно доводите ее до шестидесяти циклов.

Метки: ,