Брахмари, Ситкари, Ситхали

Брахмари.

Для выполнения упражнения брахмари нужно частично закрыть голосовую щель при вдохе через обе ноздри, производя звук, как при храпе, затем сделать медленный выдох, жужжа, как пчела.

Брахмари, Ситкари, Ситхали
Брахма.

 

Вдох очищает область горла и создает в нем колебание. Жужжание при выдохе позволяет сделать продолжительный выдох. Этот длительный выдох делает упражнение очень полезным для беременных женщин в приготовлении к схваткам.

Брахмари, которое иногда называют жужжащим дыханием, делает голос приятным и чистым, поэтому его рекомендуют выполнять певцам. Брах-мари необходимо повторять пять—десять раз.

Ситкари.

Ситкари и ситхали (внизу) — упражнения, не характерные для йоги, потому что дыхание осуществляется не через нос, а через рот.

При выполнении ситкари вы прижимаете кончик языка к верхнему нёбу, делая медленный вдох через рот и издавая при этом шипящий звук. Задерживая дыхание как можно дольше, делайте медленный выдох через нос. Повторите упражнение пять—десять раз. Считается, что ситкари улучшает лицо. Хатха-йога-прадипика предписывает: «Занимаясь этими упражнениями, каждый по красоте приближается к богу любви». Ситкари и ситхали охлаждают тело и облегчают голод и жажду, поэтому они особенно полезны в жаркую погоду или во время поста.

Ситхали.

Выполняя это упражнение, вы должны немного высунуть язык, подняв края языка, как показано на рисунке, делая из языка «соломинку», чтобы вдыхать воздух. Закройте рот, пока вы задерживаете дыхание, затем сделайте медленный выдох через нос. Если сначала у вас не получается свертывать язык в трубочку, тогда просто высуньте язык и всасывайте воздух его верхней поверхностью. Повторите упражнение пять—десять раз.

Метки: , , ,