Бхастрика

Это самое эффективное из всех упражнений для поднятия кундалини. Бхастрика (что означает «кузнечные мехи») состоит из серии ритмических накачек с последующей задержкой дыхания наподобие капалабхати. Но между ними есть большие различия: здесь вы накачиваете легкие быстрее и сильнее, используя все мышцы ды-хательной системы; вы закрываете обе ноздри и применяете джаландхара- и мула-бандху — во время задержки дыхания; выдох делаете только через правую ноздрю.

Бхастрика
Бхастрика.

 

Поэтому в течение выполнения этого упражнения тело нагревается, а потом охлаждается за счет потения. Потом выполните упражнение уддияна-бандха.

Бхастрика — это самая лучшая пранаяма для нервной системы и системы кровообращения, которая очищает сознание и концентрирует внимание. Начните с трех циклов из десяти накачек и медленно доводите число накачек до ста и максимальное количество циклов — до восьми.

Метки: ,