Тратака

Тратака, или пристальное сосредоточение взгляда на каком-либо объекте, — прекрасное упражнение для концентрации внимания. В него входит чередование пристального немигающего взгляда на объект или точку с закрыванием глаз и визуализацией объекта.

 

Тратака
Тратака на свечу.

Выполнение этого упражнения стабилизирует блуждающее сознание и концентрирует внимание, помогая вам фокусировать его с большой точностью. Куда бы ни был направлен взгляд, сознание следует за ним, поэтому, когда вы пристально смотрите в одну точку, сознание тоже направлено в одну точку. Хотя в основном вашей целью является усиление способности сосредоточивать внимание и очищать сознание, тратака также улучшает зрение и через зрительный нерв стиму¬лирует мозг. Это один из шести аспектов очищения йоги, называемый крией.
Чаще всего тратака выполняется со свечой, но вы можете использовать и другие объекты. Вы можете нарисовать черную точку на листе бумаги и прикрепить его к стене или использовать чакру или ян-тру. Янтры — это геометрические диаграммы, служащие для сосредоточения сознания. Так же как и мантра, каждая янтра имеет особое мистическое значение. Вы можете поочередно пристально смотреть на такой символ, как ОМ  или на образ божества.

Метки: ,