Асаны и их варианты

В разделе «Основной комплекс» вы изучили программу для ежедневных занятий. В настоящем разделе представлен широкий выбор вариантов асан и их новые виды, чтобы вы могли включить их в ваш комплекс. Для удобства мы разделили асаны на шесть циклов: цикл стоек на голове, цикл стоек на плечах, цикл наклонов вперед, цикл наклонов назад, цикл упражнений, выполняемых сидя, и цикл упражнений на равновесие.

Асаны и их варианты
Асана.

 

В каждом цикле содержатся варианты асан из основного комплекса плюс новые асаны, принадлежащие к той же группе. В общем, материал организован таким образом, что сначала идут более легкие асаны, а потом более сложные. Часто эти более сложные варианты являются продолжением более легких асан, и вы будете их выполнять в дальнейшем, когда у вас разовьются сила и гибкость.

Но каким бы искусным йогом вы ни были, вы должны заниматься систематически и продвигаться постепенно, а не время от времени, выполняя упражнения для разминки перед более сложными позами. Не выполняйте весь цикл целиком во время одного занятия. Выберите несколько новых асан или вариантов из каждого цикла и включите их в свой основной комплекс, который к тому времени уже должен стать вашей второй натурой. Постарайтесь отвести одинаковое время для циклов; важно, чтобы вы сохраняли равновесие между асанами и не усиливали один аспект за счет другого.

Также следите за равновесием вариантов асан, например, если вы выполняете вариант наклона вперед, то делайте и вариант наклона назад.Большинству людей нужно развиваться постепенно, осваивая разнообразные движения. Различные асаны оказывают влияние на разные зоны тела и психики. Когда разные части тела «открываются» и вы можете их контролировать, часто соответствующим образом «открывается» личность, так же как и обостренное сознание. Это может проявляться по-разному - как эмоционально, так и духовно; вы можете обнаружить, что чувствуете себя более свободно в компании и что медитация проходит легче.
Именно когда вы выполняете асану, ваше тело начинает «открываться». Закройте глаза и используйте время для того, чтобы сконцентрировать внимание на вашем дыхании, или повторяйте мантру.

Выполнение вариантов одной из основных асан, такой, как стойка на плечах, усиливает ваш контроль над этой асаной и позволяет вам устойчиво держать ее. Чем устойчивее вы держите позу, тем свободнее ваше сознание обращается внутрь во время медитации.

Метки: