Варианты упражнений для ног

Чтобы выполнять любой вариант, показанный на предыдущей или этой странице, нужно уверенно выполнять сиршасану.Ноги должны оставаться прямыми в коленях и держать их в определенном положении следует до тех пор, пока это удобно. Когда вы будете делать движения ногами без усилий, вы можете обходиться без подъемов ног с пола.

Варианты упражнений для ног
Упражнения на ноги.

 

Вариант 1
Разведите ноги в стороны, пятки и носки наружу, чтобы увеличить растяжение, потом ступни расслабьте. В этой позе дыхание нормальное. Вес ног постепенно разведет их шире.

Варианты 2 и 3
2. Отводя бедра назад, сделайте вы-дох и опустите одну ногу на пол, не перенося вес на эту ступню. Сделайте вдох; поднимите ногу. 3 (справа). Из варианта 1 сделайте выдох и опустите одну ногу в сторону. Сделайте вдох, поднимите ее.
Вариант 4
Вытяните правую ногу вперед, а левую — назад. Под действием силы тяжести ноги опустятся ниже. Теперь верните ноги в прежнее положение в стойке на голове и повторите упражнение, меняя ноги.

Метки: ,