Сегодня вы познакомитесь с серией упражнений для укрепления мышц шеи. Они называются ГРИВА ШАКТИВАРДХАК.
Упражнение № 9. Исходное положение — тадаса-на. Расслабьте мышцы шеи, для чего надо свободно подвигать головой в разные стороны. Когда мышцы шеи расслабятся, нужно делать резкие повороты го¬ловы влево-вправо, на долю секунды фиксируя ее в крайних положениях. Шея расслаблена, и голова как бы отбрасывается из стороны в сторону в горизон¬тальной плоскости.
Упражнение выполняется от 5 до 25 раз. Поворот влево и вправо считается за один раз. Дыхание про¬извольное через нос. Внимание концентрируется на области шеи. Если ваш вестибулярный аппарат раз¬вит плохо, то в первое время можно выполнять упражнение с закрытыми глазами, но в дальнейшем следует держать их открытыми. Оптимальный темп для этого упражнения — 1 раз за секунду. Оно очень простое, особенно если удастся должным образом расслабить мышцы шеи.Упражнение № 10. Исходное положение — тада-сана. Вы должны расслабить мышцы шеи, как в предыдущем упражнении. Затем резко опустите голо¬ву на грудь, так, чтобы она упала на нее. Потом так же резко откиньте ее назад. Надо стремиться к тому, чтобы делать все это с открытыми глазами. В край¬них положениях голова на долю секунды фиксирует¬ся. Дыхание произвольное через нос.
Упражнение выполняется от 5 до 25 раз, считая за один раз движение головы вперед и назад. Внима¬ние направляется на область шеи. Плечи и корпус во время выполнения упражнения должны оставаться неподвижными.