Стойка на голове с поднятием одной ноги

Это одно из самых трудных упражнений из цикла стоек на голове, требующее необыкновенной гибкости и силы. Выгибая позвоночник назад и направо, вы ставите ступни на пол сзади головы, затем поднимаете одну ногу, растягивая тело поочередно в каждую сторону.

Стойка на голове с поднятием одной ноги
Стойка на голове.

 

Эта поза укрепляет ноги и ступни, потому что, помимо того что вес тела переносится на ступню, которая находится на полу, она создает рычаги для рук, чтобы оттянуть верхнюю часть позвоночника и голову назад. При выполнении этой асаны сосредоточьте внимание на том, чтобы поднять голову к стоящей ноге.

1. При выполнении этой стойки на голове выгните спину и опустите ноги за голову. Затем крепко прижмите локти к полу, расслабьте спину и поднимите бедра, встав на ноги (внизу). (Если вы не готовы выполнить это упражнение из стойки на голове, то можете делать его, поднимаясь с пола, образовав из рук «треногу» стойки на голове.)

2. Теперь разомкните пальцы рук и приблизьте одну ступню к голове. Обхватив ступню обеими руками, поднимите другую ногу вверх, прямую в колене, как показано справа, и поднимите голову от пола. Повторите упражнение, поднимая другую ногу.

Метки: ,