Варианты упражнений с наклоном вперед

Ключ к овладению этой серией лежит в пони-мании того, как растягиваться вперед прямо от основания позвоночника, прижав обратную часть коленей к полу. Различные захваты руками чередуют растягивание позвоночника и плеч и предлагают различные способы входа в позу.

 

Варианты упражнений с наклоном вперед
Наклоны вперед.

Вариант 5 требует хорошего чувства равновесия, а также силы, в то время как вариант 6 дает возможность хорошо растянуть туловище и тонизирует органы брюшной полости. Старайтесь находиться во всех этих позах — вариантах паши-моттанасаны в течение довольно долгого времени, приучая тело к увеличению растяжения. Вы можете значительно растянуть позвоночник — со временем вы сможете дотягиваться ступнями до головы.

Вариант 1
Обхватите ладонями подошвы, держа пальцами пятки. Этот вариант упражнения увеличивает растяжение сухожилий, ограничивающих с боков подколенную ямку.

Вариант 2
Положив локти на пол, сомкните пальцы на сводах стоп.

Вариант 3
Положив локти на пол, протяните левую руку за ступни и обхватите левое запястье правой рукой. Некоторое время держите эту позу, затем повторите упражнение, меняя руки.

Метки: ,