Поза для головы и колен

В позе джанусирасана согнутая нога служит опорой и рычагом, в то время как прямая нога вытянута под воздействием веса тела, расслабляя сухожилия, ограничивающие с боков подколенную ямку. Вы обнаружите, что вам легче согнуться над одной ногой, чем над двумя, потому что легче растягивать одну сторону.

Поза для головы и колен
Поза головы к колену.

 

Эта серия асан оказывает большое влияние на органы брюшной полости. Получаемый ими массаж в позе джа-нусирасана (внизу слева) усиливается выполнением позы полулотоса (вариант 1). Движения с поворотами в вариантах 2 и 3 оказывают глубокое воздействие на внутренние органы, очищая систему и делая тело стройным. Начинайте каждую асану, сгибаясь над правой ногой, для того чтобы тонизировать восходящую ободочную кишку; затем повторите наклон над левой ногой, чтобы тонизировать нисходящую ободочную кишку. Выполняя вариант 2, постарайтесь выгнуть грудь. Когда вы можете выполнять позу без усилий, переходите к варианту 3.

Вариант 1
Установите левую ступню в позу полулотоса. Отведите левую руку за спину и возьмитесь ею за ступню. Теперь сделайте выдох и наклонитесь вперед над правой ногой. Если это слишком сложно, наклонитесь вперед, не держа рукой ступню.

Вариант 2
Из позы варианта 1 освободите правую руку, чтобы обхватить левую ступню. Отодвиньте левый локоть и левое плечо от ноги. Теперь положите голову на голень.

Вариант 3 (справа)
Освободите левую руку; выдвиньте плечо, чтобы голова оказалась на полу. Теперь положите ее на ногу, лицом вверх и обхватите руками ступню.

Метки: , ,