Поза наклонившегося самолета

Эта поза противоположна наклону вперед, так же как поза рыбы дополняет другие асаны в цикле «Стопки на плечах». Наклонив голову и позвоночник над ногами, вы поднимаете тело и откидываете голову назад. Это упражнение растягивает переднюю часть вашего тела от макушки до кончиков больших пальцев ног. Чем выше вы поднимаете бедра, тем больше растягиваете и укрепляете ноги, плечи и руки.

 

Поза наклонившегося самолета
Поза наклонившегося самолета.

Как только вы поднимете бедра на достаточную высоту, позвоночник и мышцы спины возьмут на себя часть вашего веса. Выполнение этого варианта упражнения укрепляет все части тела поочередно и обостряет ощущение малейшего неравновесия между левой и правой сторонами. Сначала вам может показаться трудным сохранение этих положений или равновесия, но продолжайте повторять их, затем расслабляйтесь, и со временем вы обретете достаточно силы, чтобы выполнять полный комплекс.

1. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой, руки находятся сзади, ладони прижаты к полу пальцами назад. Немного отклонитесь назад, опираясь на руки.

2. Опираясь на ладони, поднимите бедра как можно выше и опустите ступни на пол. Выпрямите ноги, а голову откиньте назад. Сохраняйте позу наклонившегося самолета в течение нескольких секунд, глубоко дыша.

Вариант 1
Приняв позу наклонившегося самолета, сделайте вдох и поднимите прямо правую ногу, поставив левую ступню на пол. Сохраняйте это положение, глубоко дыша, затем расслабьтесь и повторите то же самое, поднимая левую ногу.

Вариант 2
Приняв позу наклонившегося самолета, сделайте глубокий вдох и поднимите правую руку — слегка наклонитесь влево, сохраняя позу в точение нескольких секунд. Затем повторите это упражнение с левой рукой.

Метки: