Поза колеса

«Тот, кто вьтолняет эту асану, будет прекрасно владеть своим телом», - говорил Свами Ши-вананда. Поза колеса, чакрасана, - это самый динамичный наклон назад, стимулирующий все чакры, или центры энергии, и придающий вам бодрость.

Поза колеса
Поза колеса.

 

Для начала вы должны научиться принимать позу, вставая с пола, пока не обретете достаточную гибкость. Когда вы научитесь входить в эту позу из положения стоя, вам захочется уменьшить расстояние, на которое придется опускаться. Опускайте корпус как можно ниже, разводя ноги как можно шире и сгибая ноги в коленях.

Самое важное - чтобы центр тяжести приходился на колени, когда вы выгибаетесь назад, - в таком случае, если вы вдруг потеряете равновесие, то упадете на колени. Руки и ноги должны быть расставлены, чтобы поза была устойчивой; думайте о своем теле как о столе с устойчивыми четырьмя ножками. Со временем вы сможете соединять руки и ноги вместе, образовывая полный круг, как внизу справа.

Лягте на пол, согнув колени. Подтяните ступни к ягодицам. Поднимите руки, согните их назад и положите ладони на пол, за плечи. Пальцы рук направлены к телу. Ступни ног и кисти рук должны быть широко расставлены.Сделайте вдох, поднимите бедра и, опираясь на руки, теменем коснитесь пола. Немного отдохните.Сделайте вдох и выпрямите руки, оторвав от пола голову. Поднимите бедра как можно выше и дышите нормально, сохраняя эту позу. При надлежащей тренировке вы сможете поставить руки и ноги ближе. Если вы занимаетесь на одеяле, захватите его руками и тяните себя назад, к ступням. Для выхода из позы выполняйте действия в обратном порядке.

Метки: