Шпагаты

Единственный способ освоить анджанеасану, шпагаты, — это постоянно тренироваться. Если вы будете делать это раз в год, вам не добиться успеха, но если вы включите это упражнение в свой ежедневный комплекс асан, ваши ноги постепенно привыкнут к выполнению этой асаны.

Шпагаты
Шпагат.

 

Если это упражнение кажется вам исключительно трудным, то нужно заметить, что ноги можно растянуть еще больше — поднимая их над полом, не сгибая. Когда вы с легкостью будете садиться на шпагат, вы получите удивительное ощущение равновесия и симметрии. Это очень устойчивая асана с самым протяженным основанием, на которое может опираться корпус. Поза шпагата открывает дорогу большинству других поз — многие из сложных перевернутых или балансирующих поз становятся более доступными, когда вы можете коснуться ноги или поднять ее. И поскольку занятия шпагатами улучшают кровообращение в ногах, полезно добавить эти упражнения ко всем стоячим позам. Как только вы овладеете позами голубя и шпагата, вы можете объединить эти асаны и перейти к варианту 3. Эта асана выявит любую асимметрию между вашими двумя сторонами и даст вам возможность исправить это; например, если у вас более гибкая правая сторона, растягивайте ее немного больше, когда держите левую ступню. Когда вы освоите этот вариант, вам больше не нужно будет повторять позу голубя с положением другой ноги, потому что нажимание на ногу, лежащую впереди, при выполнении шпагатов обеспечивает вам наиболее полный наклон назад.

Метки: