Цикл упражнений на равновесие

Сохранять равновесие легче, если вы можете распределить свой вес на большую зону или какое-то количество точек, как на «треножник» в стойке на голове. Когда вам нужно держать равновесие, стоя на одной ноге или на руках, секрет заключается в том, чтобы увеличить количество точек опоры.

Цикл упражнений на равновесие
Поза павлина.

 

Например, выполняя позу дерева, думайте о том, что у вас не одна точка опоры, а две; пусть ваш вес распределяется между пяткой и пальцами ноги, пока вы не обретете равновесия. Что касается всех асан, то важно, чтобы вы стояли босиком, потому что нужно раздвинуть пальцы ног и для устойчивости «ухватиться» за пол. Когда вы выполняете позы на равновесие, пристально смотрите в одну точку, на какую-нибудь метку на стене или на пятно на полу. Как моряк, выбрасывающий на берег канат, мысленно протяните нить к тому месту, чтобы держаться за нее своим сознанием.

Поза павлина.

Выполнение позы павлина, майюрасана, требует силы и полной концентрации внимания. Когда асана выполняется правильно, голова, туловище и ноги составляют одну прямую линию, параллельную полу. Эта поза очень благотворно влияет на пищеварение — даже до того, как вы будете выполнять упражнение, опираясь на руки, — поскольку под весом тела локти давят на верхнюю часть живота, массажируя поджелудочную железу и селезенку. Как только вы освоите эту асану, вы можете попробовать выполнять ее с более сложным положением рук. Сожмите руки в кулаки или поставьте их так, чтобы пальцы были расположены по направлению к голове.

Метки: