Программа занятий

Эта программа охватывает те же упражнения, которые входят в основной комплекс, но с предложениями относительно изменений асан и новых поз, особенно подходящих для беременных женщин. Используйте ее в сочетании с упражнениями основного комплекса, если вы хотите пользоваться более коротким комплексом или если вам нужна программа занятий для начинающих.

Программа занятий
Матка.

 

Если вы уже не новичок в занятиях йогой, вы должны во время своей беременности поддерживать определенный режим. Ваше тело выделяет гормон под названием «релаксин» в этот период, и вы даже можете заметить общее улучшение в выполнении асан. Независимо от увеличения вашего объема, вы можете продолжать выполнять позы сидя, особенно позу лотоса. Эти позы из положения сидя очень важны для вас, поскольку они подготавливают таз для рождения ребенка. Также и позы из положения стоя, потому что они укрепляют ноги, помогая носить ребенка. Поскольку три основных наклона назад — позы кузнечика, змеи и лука — выполняются лежа на животе, мы предлагаем альтернативные варианты. Прислушайтесь к своему телу — вы лучше всех можете судить о том, что вы можете и что не можете делать во время беременности, и как адаптировать ваши асаны, чтобы удовлетворить ваши особые потребности. Всегда выходите из асаны, если вы чувствуете какое-нибудь напряжение или дискомфорт. Но не будьте слишком снисходительны к себе — ребенок хорошо защищен как мышцами живота, так и амниотическим мешком в матке.

Метки: , ,