Специальные асаны для беременных

По мере роста ребенка вы можете начать чувствовать, что вам тяжело выполнять некоторые из самых полезных асан обычным образом. Вы можете заменить основные перевернутые позы, укрепляющие спину и дающие отдых сердцу и ногам, позами.

 

Специальные асаны для беременных
Беременность.

Вместо обычных наклонов назад делайте позу кошечки и измененную позу змеи, которые помогут предупредить обвисание живота и возникновение растяжек, а также укрепят ноги, так что вы сможете благополучно вынашивать ребенка. В эти месяцы вы также подготовите свои организм к родам — растяжения у стены и поза на корточках подготовят таз, а перинеальные упражнения тонизируют мышцы таза и влагалища. И наконец, если необходимо, старайтесь выполнять измененную мертвую позу, чтобы расслабляться и спать.

Измененная стойка на плечах.

Стойка на плечах — самое освежающее и укрепляющее упражнение, особенно во время беременности, когда из-за избыточного веса очень устают ноги и спина. Но если ваш увеличившийся живот мешает вам выполнять упражнение как обычно, делайте его около стены, используя ее для поддержки и уверенности, опираясь на нее ступнями и шагая ими вверх по стене, тем самым перенося часть веса с тела. Вы получите все преимущества перевернутого тела, не затрачивая усилий для поддержания всего веса тела.

Измененная поза плуга.

При выполнении позы плуга для большего удобства вы можете разъединить ноги. Или, если ваши ступни не достигают пола, используйте стул, перенося часть веса на него. Давление на стул увеличивает растяжение, что является дополнительным преимуществом. Этот прием полезен также для начинающих, до того, как вы сможете выполнять полную позу плуга.

Предостережение. Убедитесь, что стул неподвижен.

Метки: , ,