Укрепление плечевых суставов

А теперь пора приступить к изучению очередных упражнений нашего утреннего комплекса.
Упражнение № 12 носит название СКАНДХПАКТИВАРДХАК (упражнение для укрепления плечевых суставов).
Исходное положение — тадасана.

Укрепление плечевых суставов
Плечо.

 

Необходимо сделать медленный и спокойный вдох через нос, а затем такой же выдох.К концу выдоха напрягите руки, сожмите кисти в кулаки по-йоговски, т. е. большой палец вкладывается внутрь ладони. Далее одновременно с медленным опусканием головы вниз (выполнением подбородочного замка — джаляндхарабандхи) надо поднять кулаки до уровня плеч. Локти должны быть подняты вверх как можно выше. Спина прямая. Не сутультесь!

Иногда это упражнение называют «насосик». Представьте себе, что у вас в руках ручка насоса, тогда будет очень легко проконтролировать правильное положение кулаков при выполнении.

Выполняется упражнение следующим образом. Резкие и быстрые движения рук вниз вдоль ног и такие же резкие и быстрые движения рук вверх. Опустить и поднять руки — значит, выполнить упражнение один раз. А выполняется упражнение от 5 до 25 раз.

Заканчивается упражнение так. Когда в последний раз вы подняли руки вверх, надо остановиться, поднять голову в исходное положение и одновременно опустить руки вдоль туловища и расслабить их. Щеки все еще раздуты. И только после этого можно сделать спокойный и медленный выдох через нос.

Метки: , ,