Методика

Итак, вы теперь знаете, что путь к здоровью и совершенству по системе индийских йогов состоит из восьми ступеней. Первые две ступени ЯМА и НИЯМА составляют крийя-йогу — морально-этический аспект учения, без которого дальнейшие занятия йогой невыполнимы.

Методика
Индия.

 

Конечно, можно проигнорировать этот этап, но беда в том, что в будущем занятия не принесут вам существенной пользы, мало того, вы можете даже нанести непоправимый вред организму. В лучшем случае вы бросите занятия, не достигнув никаких успехов.

В древние времена в Индии ученик — чела — даже не допускался до занятий физическими упражнениями, пока не проходил одно-двухгодичный «курс» смирения, послушания и морально-этического воспитания. В настоящее время мы с вами имеем право приступить к изучению физических упражнений и оздоровительных процедур, в обязательном порядке выделяя ежедневно хотя бы 10—15 минут на занятия крийя-йогой. Об этом непосредственно пойдет речь на наших практических уроках.

Теперь несколько слов о хатха-йоге, которой мы с вами будем заниматься. Хатха-йога включает третью и четвертую ступени аштанга-йоги, которые называются АСАНА и ПРАНАЯМА. Асана представляет собой физические упражнения, гигиенические и оздорови-тельные процедуры, а пранаяма — дыхательную гимнастику индийских йогов, а точнее — науку о дыхании.Те, кто немного знаком с различными оздоровительными комплексами по йоговской методике, могут задать правомерный вопрос: почему пранаяма является четвертой ступенью на лестнице аштанга-йоги и следует за асаной, т. е. физическими упражнениями, когда известно,— что именно с дыхательных упражнений начинается йоговская гимнастика и они всегда предшествуют физическим упражнениям, т. е. асанам.

Но никакой несогласованности в этом нет, объясняется все очень просто. Согласно йоговской методике надо сначала освоить комплекс физических упражнений, научиться дышать так, как того требует этот комплекс, а именно, практиковать задержки дыхания после вдоха или после выдоха, учиться дышать только через нос. Кстати, по этому поводу йоги говорят так: дышать через рот — это все равно, что есть носом.
И действительно, на этом этапе освоения комплекса упражнений хатха-йоги человек учится дышать, сокращает частоту дыхания. Надо сказать, что у современного человека частота дыхания колеблется в пределах от 14 до 20 вдохов в минуту и медики почему-то считают это нормальным. Занятия основным комплексом упражнений снизят частоту дыхания до 6—8 вдохов в минуту, как раз до той нормы, когда можно начинать заниматься пранаямой. Вот тогда-то пранаяма и займет свое место в общем комплексе упражнений перед асаной. Но помните, что до этого момента вам необходимо освоить комплекс асан, иначе вы можете нанести себе вред. Это один из методических секретов, которые необходимо знать и которыми изобилует система йоготерапии.

Метки: ,