Упражнение, укрепляющее мышцы голеней и ступней

Сразу хочу отметить, что это весьма полезное упражнение заканчивает в комплексе серию упраж¬нений стоя. Обратите внимание, что серия начиналась с упражнений, воздействующих на голову, а заканчивается воздействием на ноги (вспомните основные методические принципы). Освоив это упражнение, мы перейдем к изучению асан, которые выполняются на коврике из положения сидя.

Упражнение, укрепляющее мышцы голеней и ступней
Голень.

 


Исходное положение — тадасана. Одновременно с медленным и спокойным вдохом через нос надо подняться на носочках как можно выше вверх и, не задерживаясь в этом положении, одновременно с очень медленным и спокойным выдохом через нос начать опускаться вниз. Но опуститься надо не до конца, а так, чтобы пятки не доставали до пола на 1—1,5 см. Причем надо следить за тем, чтобы пятки при движении как вверх, так и вниз были вместе, а вдохи и выдохи — как можно медленнее.

Чтобы не потерять равновесие, следует смотреть в одну точку прямо перед собой, зафиксировав взгляд на чем-либо и не отрывая его от этой точки во время движения.

Метки: ,