Тело - это храм духа, и мы должны заботиться о нем. Здоровье вашего тела зависит от здоровья его живых клеток, строительных кирпичиков тканей и органов, разнообразные функции которых жизненно необходимы для поддержания нашего здоровья. Для здоровья клеткам и тканям необходима соответствующая окружающая среда - без токсинов, содержащая необходимый запас питательных веществ и обладающая эффективной системой связи. Насущной потребностью каждой клетки является получение кислорода в качестве топлива для ее деятельности и быстрое выведение углекислого газа.
Здоровые легкие и сердце - самые важные органы для клеток с точки зрения получения правильного питания. При правильном питании в определенное время дня у вас будет хорошее пищеварение, и кровь будет должным образом поглощать и выделять отходы. Микроциркуляция вокруг клеток - это основа здоровья организма.
Когда вы нажимаете на какой-нибудь участок кожи, она сначала бледнеет, потому что кровь уходит, а потом краснеет, когда кровь возвращается. Вот и асаны йоги работают с тканями так, как будто рука медленно и осторожно выжимает губку, чтобы удалить всю старую, содержащую отходы жидкость, а потом растягивает ткани, чтобы в каждой клетке циркулировали свежие, животворные вещества и энергия. Глубокое дыхание при выполне¬нии асаны посылает больше кислорода в клетки и удаляет больше углекислого газа. Увеличившийся венозный отток заставляет сердце сокращаться более упруго. Асаны также массажируют жизненно важные органы и стимулируют мышцы пищеварительной системы, что усиливает перистальтику.
Современный образ жизни оказывает особенно пагубное влияние на ткани. Долгое сидение без движения или напряженное состояние тела приводит к тому, что микроциркуляция и кровообращение становятся вялыми. Мы дышим загрязненным воздухом или курим, едим продукты, содержащие такие вещества, которые организм не может использовать или которые просто токсичны.
Эта программа охватывает те же упражнения, которые входят в основной комплекс, но с предложениями относительно изменений асан и новых поз, особенно подходящих для беременных женщин. Используйте ее в сочетании с упражнениями основного комплекса, если вы хотите пользоваться более коротким комплексом или если вам нужна программа занятий для начинающих. Если вы уже не новичок в занятиях йогой, вы должны во время своей беременности поддерживать определенный режим. Ваше тело выделяет гормон под названием «релаксин» в этот период, и вы даже можете заметить общее улучшение в выполнении асан. Независимо от увеличения вашего объема, вы можете продолжать выполнять позы сидя, особенно позу лотоса. Эти позы из положения сидя очень важны для вас, поскольку они подготавливают таз для рождения ребенка. Также и позы из положения стоя, потому что они укрепляют ноги, помогая носить ребенка. Поскольку три основных наклона назад — позы кузнечика, змеи и лука — выполняются лежа на животе, мы предлагаем альтер-нативные варианты. Прислушайтесь к своему телу — вы лучше всех можете судить о том, что вы можете и что не можете делать во время бе¬ременности, и как адаптировать ваши асаны, чтобы удовлетворить ваши особые потребности. Всегда выходите из асаны, если вы чувствуете какое-нибудь напряжение или дискомфорт. Но не будьте слишком снисходительны к себе — ребенок хорошо защищен как мышцами живота, так и амниотическим мешком в матке.
Месяцы вынашивания ребенка прекрасные и быстро проходящие. Особенно первая беременность — это время открытий и огромных перемен. Вы участвуете в создании новой жизни не только физически, но и эмоционально, интеллектуально и духовно. С помощью йоги у вас замечательно пройдут и беременность, и роды, каким бы ни было состояние вашего здоровья или обстоятельства. Йога создаст положительную среду для растущего ребенка с самого начала. Вы сможете избежать таких проблем, как избыточный вес, растяжки и боль в спине. В этом разделе мы покажем вам, как следует изменить асаны, когда это необходимо, и какие специальные позы и упражнения для беременных нужно ввести, чтобы под-готовиться к легким родам. (Прочтите весь этот раздел целиком, включая «Более поздние годы», потому что там вы можете найти для себя тоже полезные идеи.) Даже если вы никогда раньше не занимались йогой, вы обнаружите, что выпол¬нение самых простых поз улучшает ваше самочувствие, в то время как расслабление, дыхание и медитация помогают вам справляться со всем процессом от зачатия до рождения и дальше уверенно и спокойно.
Все женщины испытывают страх перед схватками, но это как раз и есть муки с результатом вашего труда. Йога учит вас относиться к этому открыто, жить в настоящем, принимать каждое событие. Занятия йогой не только облегчат роды, но и помогут вам справляться с любыми случайностями благодаря вашим скрытым запасам энергии и силы. Медитация может сыграть важную роль во время беременности — изучайте движение сознания, направьте его внутрь себя, и вы будете свободны от всех страхов или недомоганий. Особенно важно ежедневно заниматься асанами, пранаямой и медитацией во время первой беременности — после того как ребенок появится на свет, это войдет у вас в привычку и очень поможет в периоды стрессов и усталости. Йога станет для вас источником силы, помогая вам быть любящей и самоотверженной матерью.
Система йоги дает рекомендации на весь период жизни. Это многообразная и всеобъемлющая наука, в которую можно вносить изменения, с тем чтобы можно было применять ее на всех этапах жизни и при всех условиях. Сначала вас могут привлечь асаны как средство для сохранения здоровья и фигуры, а потом вы поймете пользу дыхательных упражнений или медитации, особенно когда в вашем организме начнут происходить изменения. Но даже если вы не попадаете ни в одну из этих категорий в настоящее время, тем не менее вы можете почерпнуть из приведенного здесь материала сведения относительно того, как вам заниматься, исходя из своей подготовленности, постоянно обращаясь к основному комп¬лексу в качестве базы для занятий асанами.
Спокойствие, которое порождает йога, физическая энергия и гибкость, создаваемые йогой, важны как для молодых, так и для старых. Детям она предлагает сохранение хорошего здоровья в течение всей жизни. Обладая естественной гибкостью и чувством равновесия, они легко осваивают асаны, извлекая из них и пользу, и радость. Для подростков йога также окажется полезной во всех аспектах. Любые ощущения неловкости или неуклюжести вскоре заменят новые чувства уверенности в себе и душевного равновесия. Особенно эффективна при решении эмоциональных проблем, возникающих в период взросления, техника пранаямы и расслабления.
Многие женщины начинают заниматься йогой, когда ожидают появления своего первого ребенка, надеясь сохранить силу и здоровье в период беременности. Возникновение новой жизни - это одно из чудес, приводящих в движение цепь событий, которые будут продолжаться на протяжении семидесяти или восьмидесяти лет и дальше.