Это самое эффективное из всех упражнений для поднятия кундалини. Бхастрика (что означает «кузнечные мехи») состоит из серии ритмических накачек с последующей задержкой дыхания наподобие капалабхати. Но между ними есть большие различия: здесь вы накачиваете легкие быстрее и сильнее, используя все мышцы ды-хательной системы; вы закрываете обе ноздри и применяете джаландхара- и мула-бандху — во время задержки дыхания; выдох делаете только через правую ноздрю. Поэтому в течение выполнения этого упражнения тело нагревается, а потом охлаждается за счет потения. Потом выполните упражнение уддияна-бандха.
Бхастрика — это самая лучшая пранаяма для нервной системы и системы кровообращения, которая очищает сознание и концентрирует внимание. Начните с трех циклов из десяти накачек и медленно доводите число накачек до ста и максимальное количество циклов — до восьми.
Когда вы занимаетесь упражнениями капа-лабхати и анулома-вияома в течение нескольких месяцев и можете выполнять их без усилий или неудобств, вы можете подумать о расширении комплекса пранаямы, добавив более сложные упражнения. Но сначала вы должны убедиться, что готовы к этому. К более сложным упражнениям пранаямы нужно относиться серьезно — это мощный инструмент управления потоком праны и пробуждения латентной энергии кунда-лини. Прежде чем заняться ими, вы должны укрепить себя и очиститься физически и духовно, в течение нескольких месяцев выполняя ежедневно асаны, пранаяму и медитацию, а также соблюдая здоровую вегетарианскую диету. Продолжайте каждый день выполнять по крайней мере по двадцать циклов упражнения анулома-вилома в дополнение к этим сложным упражнениям.
Три бандхи
Бандхи, или замки, — это специальные позы, предназначенные для сохранения и использова¬ния огромных ресурсов праны, возникающей под воздействием сложных дыхательных упражнений. Они не только предупреждают рассеивание праны, но и позволяют вам регулировать ее поток и превращать в духовную энергию. Вы должны в течение нескольких дней делать эти упражнения отдельно, до применения их в пранаяме.
Джалондхара- и мула-бандха используются одновременно, во время задержки дыхания, для объединения праны и апаны. Уддия-на-бандха используется после выдоха, для того чтобы протолкнуть прану вверх, в сушумна-нади, пробуждая кундалини.Уджайи
Уджайи укрепляет нервную и пищеварительную системы и освобождает от слизи. Исходя из древних текстов йогов, заболевание вызывается избытком слизи, газов или желчи.
Уджайи и суръя бхеда являются разогревающими тело пранаямами, и поэтому выдох свя¬зан с охлаждающей левой ноздрей путем ида-нади.
Брахмари
Для выполнения упражнения брахмари нуж¬но частично закрыть голосовую щель при вдохе через обе ноздри, производя звук, как при храпе, затем сделать медленный выдох, жужжа, как пчела.
Вдох очищает область горла и создает в нем колебание. Жужжание при выдохе позволяет сделать продолжительный выдох. Этот длитель¬ный выдох делает упражнение очень полезным для беременных женщин в приготовлении к схваткам.
Брахмари, которое иногда называют жужжа¬щим дыханием, делает голос приятным и чистым, поэтому его рекомендуют выполнять певцам. Брах-мари необходимо повторять пять—десять раз.
Ситкари
Ситкари и ситхали (внизу) — упражнения, не характерные для йоги, потому что дыхание осу-ществляется не через нос, а через рот.
При выполнении ситкари вы прижимаете кончик языка к верхнему нёбу, делая медленный вдох через рот и издавая при этом шипящий звук. Задерживая дыхание как можно дольше, делайте медленный выдох через нос. Повторите упражнение пять—десять раз. Считается, что ситкари улучшает лицо. Хатха-йога-прадипика предписывает: «Занимаясь этими упражнениями, каждый по красоте приближается к богу любви». Ситкари и ситхали охлаждают тело и облегчают голод и жажду, поэтому они особенно полезны в жаркую погоду или во время поста.
Ситхали
ВЫПОЛНЯЯ ЭТО упражнение, вы должны немного высунуть язык, подняв края языка, как показано на рисунке, делая из языка «соломинку», чтобы вдыхать воздух. Закройте рот, пока вы задерживаете дыхание, затем сделайте медленный выдох через нос. Если сначала у вас не получается свертывать язык в трубочку, тогда просто высуньте язык и всасывайте воздух его верхней поверхностью. Повторите упражнение пять—десять раз.
Капалабхати — это один из шести аспектов крия-йоги, или практика очищения, помимо того, что капалабхати относится к пранаяме. Сильный выдох освобождает нижнюю часть легких от испорченного воздуха, позволяя наполнить их свежим воздухом, насыщенным кислородом, и очищая всю систему дыхания. Для начала занятий пранаямой это удивительно воодушевляющее упражнение. В буквальном переводе капалабхати означает «упражнение для просветления головы», и действительно, поскольку в организме увеличивается количество потребляемого кислорода, в результате проясняется сознание и усиливается концентрация внимания. Это упражнение состоит из серии выдохов и вдохов, за которыми следует задержка дыхания. Для выдоха вы резко сжимаете мышцы живота, поднимая диафрагму и с силой выпуская воздух из легких; при вдохе вы расслабляете мышцы, позволяя легким наполняться воздухом. Выдох должен быть коротким, активным и шумным; вдох — более продолжительным, пассивным и тихим. Повторные движения подъема и опускания диафрагмы тонизируют желудок, сердце и печень. Начинайте выполнять эту процедуру с трех циклов по двадцать вдохов—выдохов и постепенно доводите ее до шестидесяти циклов.
Дыхание йоги, или пранаяма, восстанавливает организм, стабилизирует эмоции и проясняет ум. Прежде чем заняться, убедитесь, что вы понимаете, как нужно правильно дышать, полностью используя диафрагму. Чтобы облегчить поток праны и убедиться, что есть пространство для расширения легких, дыхательные упражнения йоги выполняются сидя, причем по-звоночник, шея и голова должны находиться на прямой линии — в удобной позе, в позе лотоса или, если обе позы неудобны для вас, сидя в кресле. Основной дыхательный комплекс состоит из пяти упражнений. Капалабхати и анулома-вилома по значению равны основному комплексу асан и должны составлять основу вашей пранаямы. Используйте их исключительно в начале занятий, до вашего ежедневного комплекса асан. Анулома-вилома — самое лучшее упражнение для очищения нади — таким образом подготавливает организм для про-двинутой пранаямы. Брахмари, ситкари и ситхали — менее важные пранаямы, которые вы можете включить в свой комплекс, когда у вас есть время для более продолжительных занятий.
Нади — это нервные каналы или трубочки, находящиеся в астральном теле, по которым течет прана. Асаны и пранаяма предназначены для того, чтобы очищать нади, потому что, когда они заблокированы, прана не может свободно течь, в результате чего страдает здоровье.
Как считали древние йоги, существуют семьдесят две тысячи нади. Из всех видов нади важнее всех — сушумна, которой в физическом теле соответствует спинной мозг.
По обе стороны сушумны расположены два других нади — ида и пингала, соответствующие спинномозговым ганглиям, как изображено на рисунке справа вверху, представляющем попереч-ный разрез позвонка.
Кундалини — это латентная или статичная космическая энергия, часто описываемая в виде свернувшейся змеи. Она находится в основании сушумны в чакре маладхаре и пробуждается или активизируется пранаямой или другими упражнениями йоги.
Главным во всех занятиях йогой является движение праны, жизненной силы или жизненной энергии. Прана находится в веществе, но это не вещество; она находится в воздухе, но это не кис-лород.
Это тонкая форма энергии, содержащаяся в воздухе, пище, воде и в солнечном свете, одушевляющая все формы вещества. Благодаря занятиям асанами и пранаямой потребляется больше праны и больше ее накапливается в организме, сообщая ему энергию и силу. Помимо физического тела, по мнению йогов, человек обладает еще двумя телами — астральным и каузальным.
Прана — это жизненная связь между астральным и физическим телами, но в основном она находится в нади астрального тела, в котором она течет, как показано справа внизу. Она существует в виде положительной и отрицательной энергии, известной под названием «апана». Сама прана является центростремительным импульсом; она движется вверх; апана — центробежная сила, движущаяся вниз. Когда эти оба вида энергии объединяются в чакре муладхаре, пробуждается энергия кундалини.
Дыхание - это жизнь. Мы можем прожить день без пищи и воды, но лишите нас дыхания и мы умрем через несколько минут. В связи с этим удивительно, как мало внимания мы обращаем в нашей обычной жизни на правильное дыхание. Для йога существуют две основные функции правильного дыхания: насыщать кислородом кровь и, таким образом, мозг; и контролировать прану, или жизненную энергию, что ведет к управлению психикой.Пранаяма - наука об управлении дыханием - состоит из ряда упражнений, специально предназначенных для того, чтобы удовлетворять эти потребности и обеспечивать прекрасное здоровье.
Существует три основных типа дыхания -поверхностное (ключичное), среднее (межреберное) и глубокое (брюшное, или диафрагмальное). Полное дыхание йога сочетает все три типа, начиная с глубокого дыхания и продолжая вдыхание через межреберную и ключичную зоны.
Большинство людей забыли, как правильно дышать. Они дышат поверхностно, через рот, и мало используют или совсем не используют диафрагму, поднимая плечи или сжимая живот при вдохе. Таким образом вдыхается только небольшое количество кислорода и используется только верхняя часть легких, что ведет к недостаточной жизнеспособности и низкой сопротивляемости заболеваниям.
Занятия йогой требуют, чтобы вы изменили свои привычки. Дышать правильно - значит дышать через нос; рот должен быть закрыт. Дыхание состоит из вдоха и выдоха, причем должны быть задействованы все легкие целиком. Когда вы выдыхаете, живот сжимается и диафрагма поднимается вверх, массажируя сердце. Когда вы вдыхаете, живот расширяется и диафрагма опускается, массажируя органы брюшной полости.Дыхательные упражнения йоги учат вас контролировать прану и тем самым контролировать психику, потому что они взаимосвязаны. Когда вы сердиты или испуганы, ваше дыхание поверхностное, быстрое и нерегулярное; и наоборот - когда вы расслаблены или задумчивы, ваше дыхание замедляется. Вы можете легко проверить это сами. На секунду прислушайтесь к самому тихому звуку в комнате. Вы обнаружите, что бессознательно замедлите или даже затаите дыхание.
Поскольку ваше состояние психики сказывается на том, как вы дышите, то, следовательно, вы можете научиться контролировать психику, управляя дыханием. Регулируя дыхание, вы не только повышаете потребление кислорода и праны, но и подготавливаете себя для концентрации внимания и медитации.