В позе джанусирасана согнутая нога служит опорой и рычагом, в то время как прямая нога вытянута под воздействием веса тела, расслабляя сухожилия, ограничивающие с боков подколенную ямку. Вы обнаружите, что вам легче согнуться над одной ногой, чем над двумя, потому что легче растягивать одну сторону. Эта серия асан оказывает большое влияние на органы брюшной полости. Получаемый ими массаж в позе джа-нусирасана (внизу слева) усиливается выполнением позы полулотоса (вариант 1). Движения с поворотами в вариантах 2 и 3 оказывают глубо¬кое воздействие на внутренние органы, очищая систему и делая тело стройным. Начинайте каж¬дую асану, сгибаясь над правой ногой, для того чтобы тонизировать восходящую ободочную кишку; затем повторите наклон над левой ногой, чтобы тонизировать нисходящую ободочную кишку. Выполняя вариант 2, постарайтесь выгнуть грудь. Когда вы можете выполнять позу без усилий, переходите к варианту 3.Вариант 1
Установите левую ступню в позу полулотоса. Отведите левую руку за спину и возьмитесь ею за ступню. Теперь сделайте выдох и наклонитесь вперед над правой ногой. Если это слишком сложно, наклонитесь вперед, не держа рукой ступню.Вариант 2
Из позы варианта 1 освободите правую руку, чтобы обхватить левую ступню. Отодвиньте левый локоть и левое плечо от ноги. Теперь положите голову на голень.Вариант 3 (справа)
Освободите левую руку; выдвиньте плечо, чтобы голова оказалась на полу. Теперь положите ее на ногу, лицом вверх и обхватите руками ступню.
Comments Off | Добавить комментарий