• Постарайтесь уменьшить количество занимательных мыслей.
• Обращайте внимание на положительную сторону ситуаций; сознанию, полному отрицательных мыслей, будет трудно сконцентрироваться.
• Постарайтесь уменьшить физическое или умственное напряжение, не слишком много говорить, есть или спать. Избыточность вызывает уныние и тревогу, затрудняет концентрацию внимания.
• Что бы вы ни делали, относитесь к этому с полным вниманием. Никогда не оставляйте работу недоделанной. Никогда не поступайте необдуманно
• Никогда не спешите с выводами. Прежде чем прини-мать решение, убедитесь, что вы полностью сосредоточились на проблеме.
• Научитесь расслабляться.
• Научитесь сохранять терпение, хорошее настроение и упорство.
• Занятия концентрацией внимания требуют силы воли, настойчивости и регулярности.
• Ни в коем случае не бросайте занятия. В конце концов вы добьетесь успеха. Как говорит Свами Шивананда: «Нет ничего невозможного для человека, регулярно занимающегося концентрацией».
Для подготовки к концентрации уединитесь в тихой комнате и сядьте в удобной позе со скрещенными ногами. Закройте глаза и представьте себе яблоко. Сначала появятся мысли относительно его цвета, формы и величины, отдельных его частей, таких, как черешок, кожица, мякоть и семена. По ассоциации могут появиться мысли о других фруктах, потому что когда возникают мысли об объекте, возникают и мысли о его качествах и отдельных частях; когда возникают мысли о причине, тут же появляются мысли и о следствии. Вскоре в голове начинают бродить другие мысли. О встрече с другом в четыре часа дня. О покупке или планах на предстоящие выходные дни. Или о какой-то неловкой ситуации, в которой вы оказались накануне. Верните свое сознание назад к объекту -мягко, но решительно. Задача упражнения состоит в том, чтобы следовать определенной линии мысли, не прерывая ее, в течение установленного отрезка времени. Начните с одной-двух минут и постепенно увеличивайте его до десяти минут.
Вы обнаружите, что вам нужно и дальше стабилизировать свою психическую энергию. Теперь сознание необходимо нацеливать на концентрацию внимания, и для этого вашему сознанию нужен объект. Все предыдущие шаги в действительности служат подготовкой к этой цели - задерживать сознание на одном объекте более нескольких секунд. Концентрация поддерживается устойчивой позой, спокойным дыханием и сосредоточением на энергетическом центре. Это еще не медитация. Медитация - это состояние за пределами концентрации, которое достигается, только когда сознание полностью сосредоточено.
Йога считает использование мантр (энергетических слов) важным инструментом концентрации. Упражнение простое повторяйте в уме мантру синхрон-но с дыханием Очень поможет вам, если вы сможете почувствовать колебание мантры, исходящее из вашего центра концентрации. Дыхание центр концентрации и звук мантры становятся одним целым. Но вы можете повторить мантру и вслух, особенно если чувствуете сонливость. Можно также начинать упражнение с повторения мантры вслух, постепенно понижая голос до шепота, затем сводя его до повторения в уме - самого эффективного метода. Всегда используйте одну и ту же мантру; сознание настроится на звук и ритм и легче сфокусируется. Мантра - мощный инструмент, направляющий две стороны сознания - желание видеть и слышать, - который может прервать поток концентрации, когда он плохо направлен. Повторяя звук, вы слушаете его и в то же время представляете его зрительно.
Постарайтесь выбрать главную точку, на которой может сосредоточиться сознание Сознанию нужна точка опоры, чтобы сконцентрироваться на ней, поскольку оно большую часть времени проводит в мечтах, в отрыве от настоящего момента. Частично это достигается с помощью позы и дыхания. Но далее сознание нужно укрепить, сконцентрировав внимание на определенной точке тела. На теле есть энергетические точки, которые очень подходят для сосредоточения на них. Эти точки называются чакрами, или энергетическими центрами. Знания, относящиеся к этому аспекту йоги, называемому кундалини-йогой, составляют особую ветвь пути раджа-йоги. Кундалини-йога концентрирует внимание на этих энергетических центрах, для того чтобы освободить накопленную в них энергию и способствовать расширению сознания. На теле человека существует семь основных чакр и значительно больше второстепенных. Они находятся в астральном теле (энергетическом теле, являющемся, по сути дела, тонким эфирным двойником физического тела), вдоль позвоночного столба. Чакры отвечают различным уровням сознания или различным уровням выражения нашей внутренней энергии. Три нижние чакры соответствуют основным желаниям сознания - желанию безопасности, желанию удовольствия и желанию выражения нашей индивидуальности. Четвертая чакра - чакра сердца - соответствует выражению нашей энергии в виде любви; пятая - чакра горла - это центр, где сознание расширяется, чтобы включить знания о прошлых и будущих инкарнациях. Шестой энергетический центр, расположенный в точке между бровями, - центр интуитивных знаний. Последняя чакра находящаяся на темени, отвечает состоянию соединения с космическим сознанием.
Когда вы учитесь медитировать, сначала трудно удерживать сосредоточенное внимание на одном объекте. Чтобы этому научиться, вы можете попытаться сузить зону концентрации внимания на какой-либо категории объектов, где ваше сознание еще имеет немного свободы движения.
В упражнении на концентрацию внимания на категории объектов вы выбираете четыре цветка в качестве объектов сосредоточенного внимания. После концентрации внимания на цветках выберите другую категорию объектов, например фрукты или деревья.Важно только, чтобы вы ограничили свое сознание категорией объектов и чтобы объекты, которые вы выбрали, были такими, чтобы вы могли воспринимать их отстранение Выполнение этого упражнения обострит ваше сознание так, что вы сможете точнее фокусировать внимание, и научит вас принципу концентрации на одном объекте. Когда у вас не будет затруднений в визуализации и вы сможете концентрировать внимание на категории объектов, вы будете готовы сосредоточиваться на одном-единственном объекте.