Одна из главных целей упражнений со стойками на голове и на плечах — научить вас рассматривать свои ноги как балансиры, а также как тяжелые объекты. Выполнение стойки на плечах и стойки на голове с вариантами с использованием ног меняет ваше восприятие равновесия и распределение веса.
Вариант 4
Поддерживая спину, слегка согните правую ногу в колене, затем поверх нее положите ле¬вую ногу и заверните левую ступню вокруг правой щиколотки. Сожмите ноги вместе. Подержав эту позу, повторите то же самое с правой ногой, завернув ее вокруг левой. Это стойка на плечах «орел».
Вариант 5
Поддерживая спину в стойке на плечах, согните вашу правую ногу в колене и положите ступню на верхнюю часть левой ноги в позе полулотоса. Сделайте вдох. Затем сделайте выдох и опустите левую ступню на пол за головой. Сделайте вдох и поднимите ее. Повторите упражнение, меняя ноги.
Чтобы выполнять любой вариант, показанный на предыдущей или этой странице, нужно уверенно выполнять сиршасану.Ноги должны оставаться прямыми в коленях и держать их в определенном положении следует до тех пор, пока это удобно. Когда вы будете делать движения ногами без усилий, вы можете обходиться без подъемов ног с пола.Вариант 1
Разведите ноги в стороны, пятки и носки наружу, чтобы увеличить растяжение, потом ступни расслабьте. В этой позе дыхание нормальное. Вес ног постепенно разведет их шире.
Варианты 2 и 3
2. Отводя бедра назад, сделайте вы-дох и опустите одну ногу на пол, не перенося вес на эту ступню. Сделайте вдох; поднимите ногу. 3 (справа). Из варианта 1 сделайте выдох и опустите одну ногу в сторону. Сделайте вдох, поднимите ее.
Вариант 4
Вытяните правую ногу вперед, а левую — назад. Под действием силы тяжести ноги опустятся ниже. Теперь верните ноги в прежнее положение в стойке на голове и повторите упражнение, меняя ноги.