Брахмачарья (контроль над ощущениями). Часто брахмачарья ассоциируется с безбрачием, но на самом деле она означает контроль над всеми чувствами. Однако это не подавление чувственности, а направление энергии для создания состояния глубокой медитации.
Самым мощным импульсом в природе после дыхания является воспроизведение. Половое влечение настолько велико, что часто оно оказывается неподвластным разуму. Космическая энергия, формирующая и сохраняющая галактики и мир, — это та же самая энергия, которая постоянно вибрирует в теле и в сознании. Эта жизненная энергия, или космическая прана, проявляется на грубом физическом уровне как сексуальная энергия. Если правильно направлять сексуальную и чувственную энергию, то она превращается в оджас, тонкую, духовную энергию, которая накапливается в организме, в частности в головном мозге.
Оджас — это творческая энергия, жизненная сила и мощь в человеке, преобразовавшем чувственность в духовность. При сексуальных отношениях эта энергия разрушается и исчезает. Но в практике брахмачарьи эта же энергия сохраняется. Человек, оджас которого находится на высоком уровне, обладает магнетической личностью, лучистым взглядом, сильным голосом, большой жизненной силой, крепким здоровьем и незаурядной способностью концентрировать сознание. Когда эта энергия выходит из равновесия, вас начинают обуревать страсти и жадность, вы начинаете слишком много говорить и спать, вы устаете и раздражаетесь и не в состоянии сосредоточиться.
Концепцию безбрачия полностью понять трудно, она чужда западному менталитету, но это древняя, неподвластная времени практика всех духовных традиций мира. В каждой традиции есть свои приверженцы этой идеи, отвергнувшие мирские удовольствия и чувственные желания. В традиции йоги монахи и монахини известны как свами и санньясины.
В обычный день ваша психика и тело выполняют бесчисленные и разнообразные действия, предназначенные для удовлетворения ваших по-требностей, осуществляют ваши намерения и обеспечивают вам здоровье и выживание. Тело — это совершенное орудие психики, реагирующей на каждый раздражитель и команду, посланную ее информационными системами — распространенной сетью нервов и циркулирующими гормонами в крови. Если нервная система похожа на огромную, сложную телефонную станцию, эндокринная (гормональная) система напоминает климатический контроль и флюгер, которые подготавливают вас к приближающимся бурям или к хорошей погоде. Обе системы поставляют информацию и провоцируют ответное действие, а между ними они регулируют каждую функцию в вашем теле — его возбужденное состояние или состояние покоя, выделение энергии и стабильность его внутренней среды, жизненно важной для здоровья. Ваши эмоции оказывают влияние на организм человека и наоборот. Если вы чувствуете страх, ваше тело показывает симптомы страха: сильнее бьется сердце, усиливается потоотделение, расширяются зрачки и так далее; если ваше тело будет проявлять эти симптомы, вы ощутите страх.
Самая важная работа асан йоги заключается в укреплении и очищении нервной системы, особенно спинного мозга и нервных ганглиев, поскольку они соответствуют путям праны в тонком теле. Различные асаны систематически растягивают и тонизируют все периферические нервы, помогая укреплять их и стабилизировать нейрохимическую передачу. Они также тонизируют симпатические и парасимпатические нервные системы, которые противостоят друг другу, чтобы регулировать произвольные и непроизвольные функции.
Тело - это храм духа, и мы должны заботиться о нем. Здоровье вашего тела зависит от здоровья его живых клеток, строительных кирпичиков тканей и органов, разнообразные функции которых жизненно необходимы для поддержания нашего здоровья. Для здоровья клеткам и тканям необходима соответствующая окружающая среда - без токсинов, содержащая необходимый запас питательных веществ и обладающая эффективной системой связи. Насущной потребностью каждой клетки является получение кислорода в качестве топлива для ее деятельности и быстрое выведение углекислого газа.
Здоровые легкие и сердце - самые важные органы для клеток с точки зрения получения правильного питания. При правильном питании в определенное время дня у вас будет хорошее пищеварение, и кровь будет должным образом поглощать и выделять отходы. Микроциркуляция вокруг клеток - это основа здоровья организма.
Когда вы нажимаете на какой-нибудь участок кожи, она сначала бледнеет, потому что кровь уходит, а потом краснеет, когда кровь возвращается. Вот и асаны йоги работают с тканями так, как будто рука медленно и осторожно выжимает губку, чтобы удалить всю старую, содержащую отходы жидкость, а потом растягивает ткани, чтобы в каждой клетке циркулировали свежие, животворные вещества и энергия. Глубокое дыхание при выполне¬нии асаны посылает больше кислорода в клетки и удаляет больше углекислого газа. Увеличившийся венозный отток заставляет сердце сокращаться более упруго. Асаны также массажируют жизненно важные органы и стимулируют мышцы пищеварительной системы, что усиливает перистальтику.
Современный образ жизни оказывает особенно пагубное влияние на ткани. Долгое сидение без движения или напряженное состояние тела приводит к тому, что микроциркуляция и кровообращение становятся вялыми. Мы дышим загрязненным воздухом или курим, едим продукты, содержащие такие вещества, которые организм не может использовать или которые просто токсичны.
Тело сконструировано таким образом, что осуществляется поразительное количество разнообразных движений конечностей и позвоночника. Этот потенциал совершенно не используется в полном объеме, частично потому, что мы об этом не знаем, а частично потому, что мы позволяем связкам суставов, позвоночника и мышц сжиматься от недостаточного использования.
Позвоночный столб может наклоняться вперед, назад, в стороны, поворачиваться и вращаться, сочетая различные движения. Ограничение движений позвоночника определяется тремя факторами: неровными позвонками, длиной связок позвоночника и состоянием мышц-антагонистов.
Асаны, показанные здесь, демонстрируют максимальный потенциал здорового позвоночника и таза.
Гибкость позвоночника варьируется у разных людей и, кроме того, зависит от тренированности, поэтому пусть вас не обескураживает тот факт, что у вас не получаются приведенные здесь позы. Единственное, что стоит между вами и естественной гибкостью вашего позвоночника, — это практика.
Наши тела зависят от сложной конструкции, состоящей из 206 костей. Осевой скелет включает в себя череп, грудину, ребра и позвоночный стол, в котором находится жизненно важный спинной мозг. Разные отделы позвоночника (шейный, грудной, поясничный и крестцовый) обеспе¬чивают упругость и эффективно распределяют вес тела.
Проблемы, связанные с позвоночником, - сутулость, патологический лордоз и искривление позвоночника - оказывают влияние на поясничные позвонки, на суставы конечностей, таза и грудного пояса. Чтобы суставы не стирались, они защищены хрящами. В надлежащем положении их поддерживают мышцы и связки.
Асаны предназначены для того, чтобы освобождать различные суставы тела, открывая их с тем, чтобы уменьшить давление на защитные хрящи и восстановить правильное выравнивание костей.
Сохраняя здоровье мышц и связок, а также следя за правильностью осанки, вы можете предупредить повреждение суставов.
Самое удивительное действие, совершаемое нами ежедневно и поражающее равновесием, — это то, что мы ходим прямо на двух ногах. Человеческое тело выстраивается в одну линию, чтобы поддерживать и распределять наш вес с величайшей экономией усилий — свод стопы, точные изгибы позвоночника, структура каждого сустава, наклон таза, — и спроектировано таким образом, чтобы сочетать свободу движения с силой и защитой жизненно важных органов. Суставы крепко держатся с помощью сильных, эластичных связок, и вся конструкция поддерживается, движется и возвращается в положение, выровненное по одной линии, благодаря мускулам.
Скелетные мышцы работают по принципу рав-новесия противостоящих сил — когда одна мышца сокращается, чтобы совершить движение, другая расслабляется и растягивается. Если растягивающаяся, или «антагонистическая», мышца лишена гибкости и слаба от недостаточного использования, сокращающаяся мышца не может работать эффективно — вот почему мы потягиваемся и зеваем, чтобы наше тело стало двигаться. Стресс может привести к тому, что мышцы могут быть постоянно напряжены. Они могут противостоять каждому движению, в результате чего каждое действие будет вдвойне утомительным. Снятие этого напряжения с помощью приемов расслабления йоги делает движения легкими и избавляет от болей. Процесс старения также может вызвать потерю связками, скрепляющими суставы с поверхностью мышц, тонуса и сжатие; внезапное напряжение может их разорвать.
Асаны йоги обеспечивают мышцам и связкам медленное, ненасильственное растяжение без по-следующего резкого сжатия, характерного для большинства видов спорта. Растяжение мышцы помогает ей сильнее сокращаться, в то время как медленные движения и глубокое дыхание повышают приток кислорода к мышцам, предупреждая накопление молочной кислоты в тканях.
Никогда не поздно заняться йогой - не важно, сколько вам лет - пять или сто пять, - вам столько лет, на сколько вы сами себя ощущаете. Эти годы жизни поистине могут быть золотыми - ведь у вас есть время, чтобы посвятить его себе как в физическом, так и в духовном отношении.
Многие проблемы людей пожилого возраста усугубляются недостатком физических упражнений, неправильным питанием и поверхностным дыханием. К этим проблемам относятся такие заболевания, как плохое кровообращение, артрит и нарушения пищеварительной системы. Но ваш организм обладает невероятными регенеративными способностями, и даже спустя небольшое время после начала занятий йогой вы будете лучше спать, у вас появятся энергия и более позитивный подход к жизни. Если вы в течение какого-то периода не вели активный образ жизни, сначала выполняйте асаны медленно и осторожно. Начинайте с упражнений, показанных на следующих страницах, затем понемногу включайте асаны из основного комплекса, пока не освоите их все. Для вас значительно больше пользы будет от тех упражнений, которые доставляют вам удовольствие, чем от тех, которые вы выполняете через силу. Если некоторые позы покажутся вам сложными, внесите в них изменения в соответствии со своими возможностями. Будьте к себе снисходительны и терпеливо относитесь к своим недостаткам. Не доводите до того, чтобы вы начали задыхаться, а если это происходит, то просто расслабьтесь в мертвой позе, пока ваше дыхание не придет в норму. В то же время не перестраховывайтесь, считая, что ваш организм обладает слишком ограниченными возможностями.
Занятия йогой с детства дают ребенку хорошую основу в жизни. Обладая природной гибкостью и чувством равновесия, они обычно легче осваивают асаны, чем взрослые, и быстро достигают успеха. Большинство детей очень смелые от природы — все, что им нужно, это воодушевить их. Помогите им принять правильную позу, но никогда не заставляйте их делать это, потому что их кости и мышцы еще находятся в процессе роста.
Большинство детей любят подражать — если они будут видеть, как вы регулярно занимаетесь йогой, они захотят присоединиться к вам и делать то, что делаете вы. Вообще, единственная проблема с детьми — это проблема концентрации вни¬мания, его неустойчивость. Решить эту проблему,особенно с маленьким ребенком, можно, подогре¬вая его интерес, превращая занятия в игру. Используйте то, что многие асаны носят названия животных, птиц и других живых существ, — пусть ребенок рычит, как лев, или изгибается, как кобра у заклинателя змей. Пользуйтесь своим воображением, представляя ребенку наклон вперед как закрывание книги, а стойку на плечах как свечу на торте в день рождения. Кроме того, очень важно правильно научиться дышать с самого детства. Постарайтесь научить малыша брюшному дыханию в мертвой позе. Положите ему на живот резиновую уточку, и пусть он посмотрит, как она плавает, когда он делает вдох и выдох.
Медитация тоже имеет большое значение для ребенка, вырабатывая у него способность сосредоточивать внимание. В тех школах, где детей учат медитации, преподаватели наблюдали повышение как успеваемости, так и способности к общению.
По мере роста ребенка вы можете начать чувствовать, что вам тяжело выполнять некоторые из самых полезных асан обычным образом. Вы можете заменить основные перевернутые позы, укрепляющие спину и дающие отдых сердцу и ногам, позами. Вместо обычных наклонов назад делайте позу кошечки и измененную позу змеи, которые помогут предупредить обвисание живота и возникновение растяжек, а также укрепят ноги, так что вы сможете благополучно вынашивать ребенка. В эти месяцы вы также подготовите свои организм к родам — растяжения у стены и поза на корточках подготовят таз, а перине -альные упражнения тонизируют мышцы таза и влагалища. И наконец, если необходимо, старайтесь выполнять измененную мертвую позу, чтобы расслабляться и спать.
Измененная стойка на плечах
Стойка на плечах — самое освежающее и укрепляющее упражнение, особенно во время бе-ременности, когда из-за избыточного веса очень устают ноги и спина. Но если ваш увеличившийся живот мешает вам выполнять упражнение как обычно, делайте его около стены, используя ее для поддержки и уверенности, опираясь на нее ступнями и шагая ими вверх по стене, тем самым перенося часть веса с тела. Вы получите все преимущества перевернутого тела, не затрачивая усилий для поддержания всего веса тела.
Измененная поза плуга
При выполнении позы плуга для большего удобства вы можете разъединить ноги. Или, если ваши ступни не достигают пола, используйте стул, перенося часть веса на него. Давление на стул увеличивает растяжение, что является дополнительным преимуществом. Этот прием полезен также для начинающих, до того, как вы сможете выполнять полную позу плуга.
Предостережение. Убедитесь, что стул неподвижен.
Эта программа охватывает те же упражнения, которые входят в основной комплекс, но с предложениями относительно изменений асан и новых поз, особенно подходящих для беременных женщин. Используйте ее в сочетании с упражнениями основного комплекса, если вы хотите пользоваться более коротким комплексом или если вам нужна программа занятий для начинающих. Если вы уже не новичок в занятиях йогой, вы должны во время своей беременности поддерживать определенный режим. Ваше тело выделяет гормон под названием «релаксин» в этот период, и вы даже можете заметить общее улучшение в выполнении асан. Независимо от увеличения вашего объема, вы можете продолжать выполнять позы сидя, особенно позу лотоса. Эти позы из положения сидя очень важны для вас, поскольку они подготавливают таз для рождения ребенка. Также и позы из положения стоя, потому что они укрепляют ноги, помогая носить ребенка. Поскольку три основных наклона назад — позы кузнечика, змеи и лука — выполняются лежа на животе, мы предлагаем альтер-нативные варианты. Прислушайтесь к своему телу — вы лучше всех можете судить о том, что вы можете и что не можете делать во время бе¬ременности, и как адаптировать ваши асаны, чтобы удовлетворить ваши особые потребности. Всегда выходите из асаны, если вы чувствуете какое-нибудь напряжение или дискомфорт. Но не будьте слишком снисходительны к себе — ребенок хорошо защищен как мышцами живота, так и амниотическим мешком в матке.