Тело сконструировано таким образом, что осуществляется поразительное количество разнообразных движений конечностей и позвоночника. Этот потенциал совершенно не используется в полном объеме, частично потому, что мы об этом не знаем, а частично потому, что мы позволяем связкам суставов, позвоночника и мышц сжиматься от недостаточного использования.
Позвоночный столб может наклоняться вперед, назад, в стороны, поворачиваться и вращаться, сочетая различные движения. Ограничение движений позвоночника определяется тремя факторами: неровными позвонками, длиной связок позвоночника и состоянием мышц-антагонистов.
Асаны, показанные здесь, демонстрируют максимальный потенциал здорового позвоночника и таза.
Гибкость позвоночника варьируется у разных людей и, кроме того, зависит от тренированности, поэтому пусть вас не обескураживает тот факт, что у вас не получаются приведенные здесь позы. Единственное, что стоит между вами и естественной гибкостью вашего позвоночника, — это практика.
Асана матсъендрасана и ее варианты очень освежают после наклонов вперед и назад и способствуют развитию гибкости позвоночника. Как и во многих асанах, выполняемых сидя, в качестве рычагов вы используете пол и части вашего тела — вытягивая лодыжки и помещая колени в подмышки для большего растяжения. Когда вы поворачиваете корпус, представьте себе, что вы выкручиваете мокрое белье. Это движение стимулирует приток крови к позвоночнику и предупреждает застой крови во внутренних органах, освобождая тело от токсинов и разрушая жировую ткань. Вся область позвоночника наполняется праной, давая вам дополнительную силу и способность сосредоточиваться. Выполняя полуповорот позвоночника, вы постигаете важность прямого положения позвоночника. При выполнении этих трудных асан это имеет еще большее значение, поскольку поворот более сложен. Когда держите эти позы, дышите нормально и продолжайте поворачиваться дальше при каждом выдохе. Не забывайте повторять каждую асану в противоположном направлении.