После выполнения описанных упражнений мысленно представьте свое тело и повторяйте про себя такую фразу: «Я расслабляю пальцы ног, я расслабляю пальцы ног. Пальцы ног расслаблены. Я расслабляю икры, я расслабляю икры. Икры расслаблены».
Продолжайте продвигаться вверх, применяя эту формулировку к каждой части тела — животу, легким, сердцу, челюстям, коже головы, мозгу и так далее. Ощутите волну расслабления, поднимаю щуюся вверх по телу, когда вы проводите свое сознание через каждую часть тела.
Всякий раз, когда вы делаете вдох, ощущайте волну кислорода, плывущую вниз, к вашим ступням; всякий раз, когда вы делаете выдох, ощущайте, как напряжение выходит из вашего тела, оставляя ваше сознание спокойным и глубоким, словно озеро. Теперь глубоко ныряйте в центр этого озера внутри себя и узнайте свою истинную сущность.
Ваши занятия йогой помогут вам лучше ощущать связь с собственным телом, распознавать напряжение и расслабление и таким образом их сознательно контролировать.
В конце выполнения комплекса асан вы должны провести по крайней мере десять минут в завершающем расслаблении. В течение этого времени вы расслабляете каждую часть тела поочередно. Но для того, чтобы испытать расслабление, вы сначала должны испытать напряжение.Начиная со ступней, как показано на рисунке внизу, вы сначала напрягаете и поднимаете каждую часть, а затем роняете ее (а не кладете). Теперь пусть ваше сознание пройдется по всему вашему телу, приказывая каждой части расслабиться. Дайте себе волю. Погрузитесь глубоко в спокойное озеро сознания.
Чтобы вернуть ваше сознание в тело, осторожно пошевелите пальцами рук и ног, глубоко вдохните и, когда выдохнете, сядьте.
1. Ступни и ноги
Поднимите правую ступню на 2,5 см от пола. Напрягите ногу, держите, затем уроните. Повторите то же с другой ногой.
2. Руки
Поднимите кисть правой руки на 2,5 см от пола. Сожмите руку в кулак, напрягите руку, потом уроните ее. Повторите то же самое с другой рукой. Расслабьтесь.
3. Ягодицы
Сожмите ягодицы, оторвите бедра от пола и держите. Расслабьтесь и уроните их.
4. Грудь
Напрягите и поднимите спину и грудь (бедра и голова должны оставаться на полу). Расслабьтесь и уроните их.
Жизнь без психического и физического напряжения - наше естественное состояние, наше неотъемлемое право, и только ритм нашей жизни заставил нас забыть об этом. Люди, обладающие этим искусством, владеют секретом хорошего здоровья, энергии и спокойствия, потому что расслабление тонизирует и укрепляет весь организм, освобождая огромные запасы энергии.В результате многие люди проводят большую часть жизни в состоянии физического и психического напряжения, которое выражается по-разному: сжатые челюсти, нахмуренные брови или ригидная шея. Это ненужное напряжение не только вызывает массу неудобств, но и влечет за собой огромную трату запасов энергии и является причиной усталости и плохого здоровья, по-тому что энергия используется для того, чтобы заставить мышцы сокращаться и сохранять это состояние.Когда вы расслабитесь, у вас будет такое ощущение, как будто вы таете и расширяетесь, вы почувствуете легкость и тепло. Когда исчезнет мышечное напряжение, весь организм как бы наполнится радостью.
Расслабление - это не столько состояние, сколько процесс, ряд уровней глубины. Это процесс отпускания, а не удержания; бездействия, а не действия. Когда вы расслабляете все тело и дышите медленно и глубоко, происходят определенные физиологические изменения: поглощается меньше кислорода и меньше выделяется углекислого газа; сокращается мышечное напряжение, наблюдается уменьшение активности симпатической нервной системы и усиление парасимпатической деятельности. Даже несколько минут глубокого расслабления более эффективно ослабят ощущение беспокойства и усталости, чем несколько часов тревожного сна.