Ранний подъем, для того чтобы посвятить драгоценное время утренних часов медитации, — очень важный аспект занятий. Ваш день должен начинаться с положительной ноты, и медитация служит для этого наилучшим способом. После ночного сна организм накопил тамас в виде шлаков и чувства вялости. Поэтому необходимо очистить его и вызвать новое ощущение саттвы. Первый шаг к достижению этого — водные процедуры: душ даст вам не только ощущение физической чистоты и свежести, но и бодрящий прилив энергии. Аюрведа рекомендует после этого смазать тело, что усилит энергию и защитит организм от внешних воздействий. Вы будете чувствовать себя чистым и легким. Если вы занимаетесь вечером, старайтесь принять душ перед медитацией. Если это невозможно, вымойте руки, ступни и лицо. Если вы будете медитировать сразу после еды, вам будет трудно сосредоточиться, потому что большая часть вашей энергии будет использоваться для процесса пищеварения.
Для медитации также очень важна одежда, она должна быть чистой, свободной, удобной и сделанной из натуральных материалов. Для медитации должна быть специальная одежда, которую вы не надеваете в других случаях. Тонкие энергии, вызванные мыслями и эмоциями, проникают во все, с чем вы соприкасаетесь. Одежда, которую вы надеваете для занятий медитацией, будет заряжена колебаниями положительных мыслей, возникающих во время занятий. Для медитации рекомендуется надевать шаль из хлопка или шерсти. В вашем сознании эта шаль будет связана с состоянием медитации, тем самым увеличивая саттву. Она также будет мешать утечке энергии, сохраняя ее в вашем организме. Регулярно стирайте одежду для медитации, храните ее отдельно от других вещей и относитесь к ней внимательно.
Самое удивительное действие, совершаемое нами ежедневно и поражающее равновесием, — это то, что мы ходим прямо на двух ногах. Человеческое тело выстраивается в одну линию, чтобы поддерживать и распределять наш вес с величайшей экономией усилий — свод стопы, точные изгибы позвоночника, структура каждого сустава, наклон таза, — и спроектировано таким образом, чтобы сочетать свободу движения с силой и защитой жизненно важных органов. Суставы крепко держатся с помощью сильных, эластичных связок, и вся конструкция поддерживается, движется и возвращается в положение, выровненное по одной линии, благодаря мускулам.
Скелетные мышцы работают по принципу рав-новесия противостоящих сил — когда одна мышца сокращается, чтобы совершить движение, другая расслабляется и растягивается. Если растягивающаяся, или «антагонистическая», мышца лишена гибкости и слаба от недостаточного использования, сокращающаяся мышца не может работать эффективно — вот почему мы потягиваемся и зеваем, чтобы наше тело стало двигаться. Стресс может привести к тому, что мышцы могут быть постоянно напряжены. Они могут противостоять каждому движению, в результате чего каждое действие будет вдвойне утомительным. Снятие этого напряжения с помощью приемов расслабления йоги делает движения легкими и избавляет от болей. Процесс старения также может вызвать потерю связками, скрепляющими суставы с поверхностью мышц, тонуса и сжатие; внезапное напряжение может их разорвать.
Асаны йоги обеспечивают мышцам и связкам медленное, ненасильственное растяжение без по-следующего резкого сжатия, характерного для большинства видов спорта. Растяжение мышцы помогает ей сильнее сокращаться, в то время как медленные движения и глубокое дыхание повышают приток кислорода к мышцам, предупреждая накопление молочной кислоты в тканях.