«Тратака» прекрасно подходит для развития концентрации Это одно из шести очищающих упражнений, на-зываемых криями. Оно связано со зрением и заключается в том, чтобы пристально смотреть на предмет или на точку, не мигая. Затем нужно закрыть глаза и представить себе мысленно этот предмет в точке между бровями. Сядьте в удобной, устойчивой позе со скрещенными ногами. Поставьте свечу на уровне глаз, на расстоянии вытянутой руки. В комнате не должно быть света и сквозняков, чтобы не колебалось пламя свечи. Расслабьте свое тело и сознание. Начните с регулирования дыхания в течение двух-трех минут. Затем на одну минуту сконцентрируйте внимание с открытыми глазами на пламени свечи. Моргайте как можно реже. Через минуту или даже раньше у вас могут потечь слезы. Продолжайте, не переставая, смотреть на пламя, не напрягая глаза. Как только сознание начнет отвлекаться, возвращайте его к пламени свечи. Затем закройте глаза, расслабьте мышцы глаз и представляйте себе пламя свечи в точке между бровями в течение такого же времени.
Выполняйте это упражнение в первый день в течение одной минуты, постепенно увеличивая продолжительность каждую неделю, доводя ее до получаса. Занимайтесь регулярно и систематически, и со временем вы сможете очень ясно мысленно видеть пламя свечи даже в его отсутствие. Это упражнение стимулирует работу головного мозга и нервных центров, улучшает зрение, стабилизирует сознание и очень помогает концентрации.
Тратака, или пристальное сосредоточение взгляда на каком-либо объекте, — прекрасное упражнение для концентрации внимания. В него входит чередование пристального немигающего взгляда на объект или точку с закрыванием глаз и визуализацией объекта.Выполнение этого упражнения стабилизирует блуждающее сознание и концентрирует внимание, помогая вам фокусировать его с большой точностью. Куда бы ни был направлен взгляд, сознание следует за ним, поэтому, когда вы пристально смотрите в одну точку, сознание тоже направлено в одну точку. Хотя в основном вашей целью является усиление способности сосредоточивать внимание и очищать сознание, тратака также улучшает зрение и через зрительный нерв стиму¬лирует мозг. Это один из шести аспектов очищения йоги, называемый крией.
Чаще всего тратака выполняется со свечой, но вы можете использовать и другие объекты. Вы можете нарисовать черную точку на листе бумаги и прикрепить его к стене или использовать чакру или ян-тру. Янтры — это геометрические диаграммы, служащие для сосредоточения сознания. Так же как и мантра, каждая янтра имеет особое мистическое значение. Вы можете поочередно пристально смотреть на такой символ, как ОМ или на образ божества.