Варианты упражнений с использованием ног

Одна из главных целей упражнений со стойками на голове и на плечах — научить вас рассматривать свои ноги как балансиры, а также как тяжелые объекты. Выполнение стойки на плечах и стойки на голове с вариантами с использованием ног меняет ваше восприятие равновесия и распределение веса.

 

Варианты упражнений с использованием ног
Приседания.

Читать далее...

Варианты упражнений для ног

Чтобы выполнять любой вариант, показанный на предыдущей или этой странице, нужно уверенно выполнять сиршасану.Ноги должны оставаться прямыми в коленях и держать их в определенном положении следует до тех пор, пока это удобно. Когда вы будете делать движения ногами без усилий, вы можете обходиться без подъемов ног с пола.

Варианты упражнений для ног
Упражнения на ноги.

 

Читать далее...

Сложные дыхательные упражнения

Когда вы занимаетесь упражнениями капа-лабхати и анулома-вияома в течение нескольких месяцев и можете выполнять их без усилий или неудобств, вы можете подумать о расширении комплекса пранаямы, добавив более сложные упражнения. Но сначала вы должны убедиться, что готовы к этому.

Сложные дыхательные упражнения
Дыхание.

 

Читать далее...

Основные дыхательные упражнения

Дыхание йоги, или пранаяма, восстанавливает организм, стабилизирует эмоции и проясняет ум. Прежде чем заняться, убедитесь, что вы понимаете, как нужно правильно дышать, полностью используя диафрагму. Чтобы облегчить поток праны и убедиться, что есть пространство для расширения легких, дыхательные упражнения йоги выполняются сидя, причем позвоночник, шея и голова должны находиться на прямой линии — в удобной позе, в позе лотоса или, если обе позы неудобны для вас, сидя в кресле.

 

Основные дыхательные упражнения
Поза лотоса.

Читать далее...

Упражнение для глаз

Так же как всем мышцам, мышцам глаз требуются упражнения, чтобы они были сильными и здоровыми. В большинстве случаев мы минимально напрягаем мышцы глаз — только когда переводим взгляд из одной стороны в другую, например, когда читаем; если же мы хотим на что-то посмотреть, то обычно поворачиваем голову.

Упражнение для глаз
Йога для глаз.

 

Читать далее...

Упражнения для шеи и плеч

Многие люди постоянно напрягают шею и плечи, что приводит к их ригидности, плохой осанке и головным болям. Повторение предлагаемых пяти упражнений ослабляет напряжение, повышает гибкость и тонизирует мышцы. Выполняйте их медленно, держите спину прямой.

Упражнения для шеи и плеч
Упражнения для шеи.

 

Читать далее...

Упражнение, укрепляющее мышцы голеней и ступней

Сразу хочу отметить, что это весьма полезное упражнение заканчивает в комплексе серию упраж¬нений стоя. Обратите внимание, что серия начиналась с упражнений, воздействующих на голову, а заканчивается воздействием на ноги (вспомните основные методические принципы). Освоив это упражнение, мы перейдем к изучению асан, которые выполняются на коврике из положения сидя.

Упражнение, укрепляющее мышцы голеней и ступней
Голень.

 

Читать далее...

Упражнения тибетского самомассажа

Разогреть трением указательные пальцы рук,после чего растирать ими одновременно ямки, находящиеся за мочками ушей, круговыми движениями.

Упражнения тибетского самомассажа
Тибет.

 

Читать далее...

Развитие мышц живота

Упражнение № 22 Исходное положение — тадасана. Сделайте медленный и спокойный вдох через нос. Этот вдох важен потому, что вводит вас в упражнение и определяет, что делать дальше. Затем одновременно с резким выдохом через нос необходимо втянуть живот как можно больше внутрь, а одновременно с резким вдохом через нос постараться выпятить живот как можно больше.

Развитие мышц живота
Мышцы живота.

 

Читать далее...

Развитие рук и плечевого пояса

Упражнение № 13. Исходное положение — тада-сана. Сделайте медленный и спокойный вдох через нос и такой же медленный и спокойный выдох. К концу выдоха необходимо напрячь левую руку, а кисть сжать в кулак по-йоговски, т. е. большой палец убрать внутрь ладони.

 

Развитие рук и плечевого пояса
Руки.

Читать далее...