Одна из главных целей упражнений со стойками на голове и на плечах — научить вас рассматривать свои ноги как балансиры, а также как тяжелые объекты. Выполнение стойки на плечах и стойки на голове с вариантами с использованием ног меняет ваше восприятие равновесия и распределение веса.
Чтобы выполнять любой вариант, показанный на предыдущей или этой странице, нужно уверенно выполнять сиршасану.Ноги должны оставаться прямыми в коленях и держать их в определенном положении следует до тех пор, пока это удобно. Когда вы будете делать движения ногами без усилий, вы можете обходиться без подъемов ног с пола.
Когда вы занимаетесь упражнениями капа-лабхати и анулома-вияома в течение нескольких месяцев и можете выполнять их без усилий или неудобств, вы можете подумать о расширении комплекса пранаямы, добавив более сложные упражнения. Но сначала вы должны убедиться, что готовы к этому.
Дыхание йоги, или пранаяма, восстанавливает организм, стабилизирует эмоции и проясняет ум. Прежде чем заняться, убедитесь, что вы понимаете, как нужно правильно дышать, полностью используя диафрагму. Чтобы облегчить поток праны и убедиться, что есть пространство для расширения легких, дыхательные упражнения йоги выполняются сидя, причем позвоночник, шея и голова должны находиться на прямой линии — в удобной позе, в позе лотоса или, если обе позы неудобны для вас, сидя в кресле.
Так же как всем мышцам, мышцам глаз требуются упражнения, чтобы они были сильными и здоровыми. В большинстве случаев мы минимально напрягаем мышцы глаз — только когда переводим взгляд из одной стороны в другую, например, когда читаем; если же мы хотим на что-то посмотреть, то обычно поворачиваем голову.
Многие люди постоянно напрягают шею и плечи, что приводит к их ригидности, плохой осанке и головным болям. Повторение предлагаемых пяти упражнений ослабляет напряжение, повышает гибкость и тонизирует мышцы. Выполняйте их медленно, держите спину прямой.
Сразу хочу отметить, что это весьма полезное упражнение заканчивает в комплексе серию упраж¬нений стоя. Обратите внимание, что серия начиналась с упражнений, воздействующих на голову, а заканчивается воздействием на ноги (вспомните основные методические принципы). Освоив это упражнение, мы перейдем к изучению асан, которые выполняются на коврике из положения сидя.
Разогреть трением указательные пальцы рук,после чего растирать ими одновременно ямки, находящиеся за мочками ушей, круговыми движениями.
Упражнение № 22 Исходное положение — тадасана. Сделайте медленный и спокойный вдох через нос. Этот вдох важен потому, что вводит вас в упражнение и определяет, что делать дальше. Затем одновременно с резким выдохом через нос необходимо втянуть живот как можно больше внутрь, а одновременно с резким вдохом через нос постараться выпятить живот как можно больше.
Упражнение № 13. Исходное положение — тада-сана. Сделайте медленный и спокойный вдох через нос и такой же медленный и спокойный выдох. К концу выдоха необходимо напрячь левую руку, а кисть сжать в кулак по-йоговски, т. е. большой палец убрать внутрь ладони.
